無論你懷孕之前擁有副多么標(biāo)準(zhǔn)，多么迷人的性感身材。只要你懷孕生了寶寶，坐月子出來之后你就會發(fā)現(xiàn)，原本漂亮的體形已經(jīng)完全變形了。要想恢復(fù)到懷孕之前的窈窕身材，恐怕媽媽們要下上一番功夫了哦。以下，育兒網(wǎng)小編告訴新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形，愛美的媽媽們趕緊行動起來吧！
收縮子宮運(yùn)動 雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時(shí)，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。
收縮陰道運(yùn)動 仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時(shí)收縮陰道、肛門，連續(xù)收縮數(shù)次，臂部落床時(shí)放松。此項(xiàng)運(yùn)動可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮力 。
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
盤膝運(yùn)動 盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次?？墒贡巢客χ?，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動宜從產(chǎn)后一周開始。
