常聽(tīng)聞：生寶寶最費(fèi)腰力了。當(dāng)然產(chǎn)后腰痛還有其他的因素所在，不過(guò)新媽們總忽略，才以致于這腰痛遲遲不肯走。因此，這產(chǎn)后腰疼得重視，得上心調(diào)理。
新媽腰疼 是什么在作祟
原因1：孕期生理變化所造成
孕媽咪肚子越來(lái)越重，重心會(huì)有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會(huì)往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時(shí)候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個(gè)脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。
原因2：卵巢分泌松弛素的影響
懷孕4個(gè)月后，卵巢會(huì)分泌一種被稱(chēng)為松弛素的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因?yàn)樵袐D到生產(chǎn)時(shí)，骨盆腔關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樗沙谒氐姆置诙茏匀坏淖兯?，這樣才能讓胎兒通過(guò)骨盆，順利娩出。也因?yàn)樗沙谒氐漠a(chǎn)生，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。這種荷爾蒙在生產(chǎn)后會(huì)消失，而且產(chǎn)婦脊椎變化也都屬暫時(shí)性，只要照顧得宜，通常產(chǎn)后約3個(gè)月內(nèi)，腰酸背痛的問(wèn)題就可以解除。
原因3：不當(dāng)姿勢(shì)、習(xí)慣使癥狀加重
產(chǎn)后媽咪有些姿勢(shì)、動(dòng)作和習(xí)慣，也會(huì)加重腰酸背痛的程度，最常見(jiàn)就是抱寶寶姿勢(shì)不良，特別是喂奶時(shí)，媽咪會(huì)將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會(huì)有點(diǎn)彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。
新媽產(chǎn)后腰疼不走 這樣調(diào)理
【飲食調(diào)理】
當(dāng)歸生姜羊肉湯
如何是好 產(chǎn)后腰酸背痛不肯走
配方：當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉500克，黃酒少量。
做法：將當(dāng)歸、生姜用清水洗凈后順切大片。羊肉(去骨)剔去筋膜，入沸水鍋內(nèi)焯去血水后，撈出晾涼，切成約5厘米長(zhǎng)兩厘米寬1厘米厚的條備用。取沙鍋放入清水適量，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當(dāng)歸和生姜，加少量黃酒，武火煮沸去浮沫，文火燉約1.5小時(shí)至羊肉熟爛即可。
作用：具有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛的作用。
益母草山楂粥
配方：益母草30克，生山楂30克，粳米100克，大棗5枚。
做法：將益母草、生山楂放入沙鍋，加適量水，濃煎20分鐘，去渣取汁。取粳米、大棗加水用小火煨成稠粥。兌入前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煎煮幾分鐘即可。可加入少量紅糖。
作用：能促進(jìn)惡露排出，減少惡露生成，使子宮盡早恢復(fù)。
杜仲山藥栗子粥
配方：杜仲10克，山藥30克，去殼栗子50克，糯米100克。
做法：先將杜仲洗凈、泡透，然后沙鍋內(nèi)放入山藥、去殼栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火燉成稠粥即可。
作用：杜仲甘微辛溫，主要治療腰脊痛，同時(shí)可以補(bǔ)中益精氣，強(qiáng)筋骨，除白帶及外陰瘙癢 山藥甘平，具有健脾、固腎、益精作用 板栗在西方被稱(chēng)為“人參果”，味甘性溫，具有健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋、活血、止血的功效。杜仲山藥栗子粥適用于產(chǎn)后腎虛腰痛的婦女。
【緩解操】
如何是好 產(chǎn)后腰酸背痛不肯走
第一套：腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的運(yùn)動(dòng)操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要?jiǎng)幼魇巧现拖轮惶嫣?，平衡脊柱兩?cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線(xiàn)。步驟如下：
1.仰臥平躺。
2.屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。
3.進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。
第二套：同時(shí)可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。
第三套：也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。
