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哺乳期間怎么減肥有講究 想要立竿見(jiàn)影必須做到以下5點(diǎn)(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-07-15 16:26:42 編輯:婧待花開(kāi)

想要控制體重寶媽的飲食有什么注意點(diǎn)

一、控制每日攝入的總能量。

我們的身體就像一個(gè)大倉(cāng)庫(kù),消耗的能量就如同運(yùn)出的貨物,而攝入的能量就如同運(yùn)進(jìn)倉(cāng)庫(kù)的原材料。當(dāng)我們消耗的很少,但攝入的很多時(shí),我們的倉(cāng)庫(kù)里的東西就會(huì)越積越多,這就如同我們的體重越來(lái)越重一樣。因此,我們?cè)陲嬍成弦獪p少能量的攝入。

哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類,副食方面不能只吃大魚(yú)大肉,要注意蔬菜水果的攝入,每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量,此外,膳食纖維可以增強(qiáng)寶媽的飽腹感,從而促使寶媽體內(nèi)通過(guò)分解脂肪來(lái)供能。

二、減少脂肪的攝入量。

拒絕吃肥肉。在喝葷湯時(shí)可以將湯上面的油撇掉,并且可以適當(dāng)喝一些素湯,素湯要注意控制油鹽。在烹調(diào)食物的時(shí)候盡量減少食用油的用量,可以多用蒸、煮、燉這樣的方式來(lái)烹調(diào)食物。

哺乳期間怎么減肥?

怎么吃既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增加體重

哺乳期女性的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)和量,因此,即使要在哺乳期減重,也一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素、VC的攝入量。同時(shí)由于哺乳女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求較大,因此,建議哺乳期女性采用三餐兩點(diǎn)制的方式進(jìn)餐。那么具體該怎樣吃呢?下面我們通過(guò)一個(gè)實(shí)例來(lái)一起學(xué)習(xí)一下。

有什么運(yùn)動(dòng)適合哺乳媽媽

光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重,哺乳媽媽還可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙減重。那么什么運(yùn)動(dòng)適合哺乳期的媽媽呢?快步走、仰臥起坐、平板支撐[3]。這幾種有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)引發(fā)奶水減少的情況,非常適合哺乳期媽媽。

小編的話:哺乳期媽媽想要減肥瘦身是可以理解的,可是有的產(chǎn)后媽媽對(duì)于減肥太過(guò)于著急了點(diǎn),有的還沒(méi)出月子,身體還沒(méi)有恢復(fù)好就已經(jīng)在急著減肥了。

這樣的做法小編并不贊同,畢竟女人十月懷胎,身體稍微有些肥胖是正常的,急功近利的想要減肥而傷害自己的身體,而且這樣子對(duì)寶寶的哺乳也是有影響的,媽媽不攝入足夠有營(yíng)養(yǎng)的食物和湯水,對(duì)奶水分泌必定造成影響,因?yàn)闇p肥節(jié)食讓寶寶沒(méi)奶喝不就是虧大了嗎?

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