想要控制體重寶媽的飲食有什么注意點(diǎn)
一、控制每日攝入的總能量。
我們的身體就像一個(gè)大倉(cāng)庫(kù)，消耗的能量就如同運(yùn)出的貨物，而攝入的能量就如同運(yùn)進(jìn)倉(cāng)庫(kù)的原材料。當(dāng)我們消耗的很少，但攝入的很多時(shí)，我們的倉(cāng)庫(kù)里的東西就會(huì)越積越多，這就如同我們的體重越來(lái)越重一樣。因此，我們?cè)陲嬍成弦獪p少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚(yú)大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強(qiáng)寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內(nèi)通過(guò)分解脂肪來(lái)供能。
二、減少脂肪的攝入量。
拒絕吃肥肉。在喝葷湯時(shí)可以將湯上面的油撇掉，并且可以適當(dāng)喝一些素湯，素湯要注意控制油鹽。在烹調(diào)食物的時(shí)候盡量減少食用油的用量，可以多用蒸、煮、燉這樣的方式來(lái)烹調(diào)食物。
哺乳期間怎么減肥？
怎么吃既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增加體重
哺乳期女性的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)和量，因此，即使要在哺乳期減重，也一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素、VC的攝入量。同時(shí)由于哺乳女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求較大，因此，建議哺乳期女性采用三餐兩點(diǎn)制的方式進(jìn)餐。那么具體該怎樣吃呢？下面我們通過(guò)一個(gè)實(shí)例來(lái)一起學(xué)習(xí)一下。
有什么運(yùn)動(dòng)適合哺乳媽媽
光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重，哺乳媽媽還可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙減重。那么什么運(yùn)動(dòng)適合哺乳期的媽媽呢？快步走、仰臥起坐、平板支撐[3]。這幾種有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)引發(fā)奶水減少的情況，非常適合哺乳期媽媽。
小編的話：哺乳期媽媽想要減肥瘦身是可以理解的，可是有的產(chǎn)后媽媽對(duì)于減肥太過(guò)于著急了點(diǎn)，有的還沒(méi)出月子，身體還沒(méi)有恢復(fù)好就已經(jīng)在急著減肥了。
這樣的做法小編并不贊同，畢竟女人十月懷胎，身體稍微有些肥胖是正常的，急功近利的想要減肥而傷害自己的身體，而且這樣子對(duì)寶寶的哺乳也是有影響的，媽媽不攝入足夠有營(yíng)養(yǎng)的食物和湯水，對(duì)奶水分泌必定造成影響，因?yàn)闇p肥節(jié)食讓寶寶沒(méi)奶喝不就是虧大了嗎？
