你知道，哺乳期間減肥瘦身的正確方法嗎？有的媽媽產(chǎn)后因?yàn)椴粷M意自己肥胖而走形的身材，月子期間或者哺乳期間就挺而走險(xiǎn)的進(jìn)行減肥計(jì)劃，可是，長(zhǎng)期以往這樣下去，非但自己的體重和身形沒(méi)有任何改變，反而奶水還越來(lái)越少，自己身體也越來(lái)越差，怎么會(huì)這樣呢？
其實(shí)，是你的減肥時(shí)間和方法錯(cuò)誤所導(dǎo)致的。那么，你一定想知道，哺乳期間怎么減肥？哺乳期間怎么減肥才不會(huì)影響奶水分泌，又能達(dá)到減肥瘦身的目的，下面跟隨我們一起來(lái)看看吧！
哺乳期間怎么減肥？
哺乳期間怎么減肥？
1、把握好減肥好時(shí)節(jié)。
減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、循序漸進(jìn)的減重比較健康。
減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、節(jié)食減肥不可取。
減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
4、保證每日必需營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。
