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高招教你甩掉游泳圈 恢復(fù)緊致也身材

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-06-29 12:15:20 編輯:Chen

 俗話說“十個產(chǎn)婦九個胖”,而這胖得最嚴重的部位,就是腹部。貌似全身的脂肪都堆積在了那個部位,微微凸起。

生了寶寶變成了大肚婆?NO。新時代的哺乳媽咪可不能放任自己,遠離腹部游泳圈,跟著小編的方法一起來恢復(fù)緊致身軀吧!

·運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每周保持2~3次運動,游泳、跑步、騎自行車等,都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后,從每次10分鐘、20分鐘開始,時間慢慢加長,直到全身出汗的程度。

·洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

·谷物帶來飽脹感

全谷物食品含豐富膳食纖維,有飽腹的作用,能讓你長時間內(nèi)不會感到饑餓。而且全谷物食品,能促進身體有效利用胰島素,這種激素能幫助機體細胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面,能減少身體脂肪的沉積。

·心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高,還會讓小肚腩悄悄附身。當你感到緊張有壓力時,機體會釋放某種激素,促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小家伙,就找個舒緩心情的音樂放松一下,或者躺下來閉上眼睛深呼吸,吸氣時默數(shù)至4,保持數(shù)秒,然后呼氣同樣默數(shù)至4。現(xiàn)在睜開眼吧,怎么樣,世界是不是又變得美好了呢?

·隨時保持正確的姿勢

走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

·拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時say goodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜,如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物,跟它們小別幾天,你的腹部看上去會明顯變小,看起來就會變苗條。

·多進食纖維質(zhì)食品

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等,如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當?shù)拇胧?/p>

·多帶孩子做家務(wù)

孕期積累起來的懶惰習慣現(xiàn)在要丟掉了,就從日常家務(wù)開始吧。別小看日常的做家務(wù),經(jīng)常的動動不但能幫你消耗熱量,還能促進血液在身體內(nèi)的流動,加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了,肚肚也會隨著小一點。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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