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生娃后有了丑橘腿,老公嫌惡心,她每天五個(gè)動(dòng)作,讓老公悔不當(dāng)初

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:41:21 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

小玲是一個(gè)二胎媽媽?zhuān)瑒倓偵陜鹤?個(gè)月。產(chǎn)假即將結(jié)束,她也開(kāi)始為恢復(fù)工作做準(zhǔn)備??墒敲看握甄R子的時(shí)候,看著自己粗壯的大腿,脂肪成堆的腰部,頓時(shí)失去了重新走回崗位的自信。

 

有一次她換衣服的時(shí)候,老公看著小玲的大腿說(shuō):“你這腿都比我的粗了,皮膚還坑坑洼洼的的,真是橘皮腿啊,還是丑橘那種的。”

 

這一句話讓小玲很是傷心,于是報(bào)復(fù)性的報(bào)了一個(gè)2萬(wàn)的瘦身班。通過(guò)小玲的堅(jiān)持,2個(gè)月后就輕松找回了鉛筆腿。

其實(shí)產(chǎn)后身材走樣是可以通過(guò)合理的鍛煉和飲食慢慢恢復(fù)的,下面我們就來(lái)介紹幾個(gè)適合產(chǎn)后恢復(fù)的健身動(dòng)作,在家就可以搞定哦。

1、單腿硬拉

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙腿自然分開(kāi),與肩部同寬。雙手握住啞鈴,放在大腿兩側(cè)。

2、重心放在左腿,上身慢慢前傾,右腿繃直,慢慢抬起。讓右腿和后背在同一直線,手臂自然下垂。

3、堅(jiān)持10秒。換腿。

3分鐘為宜。

側(cè)弓步

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙腿自然站立,手部自然下垂。

2、左腿向左側(cè)邁一大步,屈膝,讓大腿和小腿成90°。雙手輕觸地面,保持平衡。堅(jiān)持10秒。

3、恢復(fù)站姿,換腿

重復(fù)3分鐘為宜。

傳統(tǒng)相撲蹲

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙腿自然站立,略寬于肩。雙手放于腿前。

2、慢慢向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,盡可能的向外。

3、上身保持挺直,臀部慢慢向下,膝蓋彎曲90°。同時(shí)手臂慢慢向前方伸展。

4、堅(jiān)持15秒,慢慢站起。重復(fù)2分鐘。

提踵

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、自然站立,雙腿并攏,膝蓋微屈。雙手握住5磅啞鈴,自然下垂。

2、呼氣,慢慢抬起腳跟,堅(jiān)持5秒,恢復(fù)站姿。

重復(fù)20次。

當(dāng)然也可以單腿練習(xí),動(dòng)作要領(lǐng)基本類(lèi)似,只要將一條腿小腿抬起,與大腿成90度即可。

側(cè)身抬腿

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、媽媽側(cè)躺在瑜伽墊上,屈肘支撐身體,另一只手放在胸前保持平衡。

2、呼氣,慢慢抬起上腿,向斜上方伸展。堅(jiān)持5秒,放下。重復(fù)30秒,換另一側(cè)鍛煉。

注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)是側(cè)腹和斜方肌在控制腿部動(dòng)作,大腿和臀部要放松。

橋式

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、媽媽平躺在瑜伽墊上,屈膝45度。

2、雙腳分開(kāi),與肩齊寬,雙手放在身體兩側(cè)。

3、慢慢抬起臀部,用腳部和肩部支撐身體,手部保持身體平衡。注意收緊臀部肌肉。堅(jiān)持10秒。持續(xù)2分鐘。

交叉剪蹲

 

動(dòng)作要領(lǐng)

1、媽媽自然站立,雙腿分開(kāi),略寬于肩。雙手自然下垂,也可以配合5磅啞鈴

2、左腿向右后方退一步,屈膝90度。左右腿交叉。

3、臀部下移,身體保持平直。左腿膝蓋與地面保持平行,記住不要接觸。堅(jiān)持5秒。

4、恢復(fù)站姿,更換右腿。重復(fù)2分鐘。

通過(guò)上面的鍛煉,媽媽們只要堅(jiān)持每天半小時(shí),2個(gè)月就可以找回美腿和細(xì)腰了,甚至還有那討厭的橘皮組織。

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