小玲是一個(gè)二胎媽媽?zhuān)瑒倓偵陜鹤?個(gè)月。產(chǎn)假即將結(jié)束，她也開(kāi)始為恢復(fù)工作做準(zhǔn)備?？墒敲看握甄R子的時(shí)候，看著自己粗壯的大腿，脂肪成堆的腰部，頓時(shí)失去了重新走回崗位的自信。
有一次她換衣服的時(shí)候，老公看著小玲的大腿說(shuō)：“你這腿都比我的粗了，皮膚還坑坑洼洼的的，真是橘皮腿啊，還是丑橘那種的。”
這一句話讓小玲很是傷心，于是報(bào)復(fù)性的報(bào)了一個(gè)2萬(wàn)的瘦身班。通過(guò)小玲的堅(jiān)持，2個(gè)月后就輕松找回了鉛筆腿。
其實(shí)產(chǎn)后身材走樣是可以通過(guò)合理的鍛煉和飲食慢慢恢復(fù)的，下面我們就來(lái)介紹幾個(gè)適合產(chǎn)后恢復(fù)的健身動(dòng)作，在家就可以搞定哦。
1、單腿硬拉
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿自然分開(kāi)，與肩部同寬。雙手握住啞鈴，放在大腿兩側(cè)。
2、重心放在左腿，上身慢慢前傾，右腿繃直，慢慢抬起。讓右腿和后背在同一直線，手臂自然下垂。
3、堅(jiān)持10秒。換腿。
3分鐘為宜。
側(cè)弓步
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿自然站立，手部自然下垂。
2、左腿向左側(cè)邁一大步，屈膝，讓大腿和小腿成90°。雙手輕觸地面，保持平衡。堅(jiān)持10秒。
3、恢復(fù)站姿，換腿
重復(fù)3分鐘為宜。
傳統(tǒng)相撲蹲
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿自然站立，略寬于肩。雙手放于腿前。
2、慢慢向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，盡可能的向外。
3、上身保持挺直，臀部慢慢向下，膝蓋彎曲90°。同時(shí)手臂慢慢向前方伸展。
4、堅(jiān)持15秒，慢慢站起。重復(fù)2分鐘。
提踵
動(dòng)作要領(lǐng)
1、自然站立，雙腿并攏，膝蓋微屈。雙手握住5磅啞鈴，自然下垂。
2、呼氣，慢慢抬起腳跟，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)站姿。
重復(fù)20次。
當(dāng)然也可以單腿練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)基本類(lèi)似，只要將一條腿小腿抬起，與大腿成90度即可。
側(cè)身抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)
1、媽媽側(cè)躺在瑜伽墊上，屈肘支撐身體，另一只手放在胸前保持平衡。
2、呼氣，慢慢抬起上腿，向斜上方伸展。堅(jiān)持5秒，放下。重復(fù)30秒，換另一側(cè)鍛煉。
注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)是側(cè)腹和斜方肌在控制腿部動(dòng)作，大腿和臀部要放松。
橋式
動(dòng)作要領(lǐng)
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，屈膝45度。
2、雙腳分開(kāi)，與肩齊寬，雙手放在身體兩側(cè)。
3、慢慢抬起臀部，用腳部和肩部支撐身體，手部保持身體平衡。注意收緊臀部肌肉。堅(jiān)持10秒。持續(xù)2分鐘。
交叉剪蹲
動(dòng)作要領(lǐng)
1、媽媽自然站立，雙腿分開(kāi)，略寬于肩。雙手自然下垂，也可以配合5磅啞鈴
2、左腿向右后方退一步，屈膝90度。左右腿交叉。
3、臀部下移，身體保持平直。左腿膝蓋與地面保持平行，記住不要接觸。堅(jiān)持5秒。
4、恢復(fù)站姿，更換右腿。重復(fù)2分鐘。
通過(guò)上面的鍛煉，媽媽們只要堅(jiān)持每天半小時(shí)，2個(gè)月就可以找回美腿和細(xì)腰了，甚至還有那討厭的橘皮組織。
