女人生完孩子后,常常會(huì)身材走樣,皮膚衰老加快,這讓很多愛美的女性心有余悸。因此,很多年輕愛美的女性選擇丁克,不再生育。
然而事實(shí)并非如此,有些媽媽只要注意孕期習(xí)慣和產(chǎn)后恢復(fù),不少人還是可以恢復(fù)孕前苗條身材的。
最近,一位35歲的二胎媽媽,她把自己產(chǎn)后3個(gè)月的照片分享到網(wǎng)上,因身材火辣而走紅網(wǎng)絡(luò)。
她說自己孕期就注意飲食,只要身體允許就堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。生完孩子以后,她早餐只吃一根香蕉和一個(gè)蘋果,午餐以粗糧為主。為了哺乳,她也沒急著戒掉晚餐和夜宵。
不過她還在老公的支持下,花了3000元辦了一年的健身卡。一開始自己鍛煉,始終沒有效果,只好咬牙花了上萬元請(qǐng)了一個(gè)私人教練。
有了專人指導(dǎo),產(chǎn)后恢復(fù)還是比較順利的。在短短的3個(gè)月,體重從130斤成功減到了103,而且還愛上了健身。
生孩子容易變胖的原因
1、飲食過量
很多女人懷孕后,害怕影響胎兒發(fā)育,相信了“一人吃,兩人補(bǔ)“的謠言。于是每天開始了大魚大肉、吃完后就臥床休息的養(yǎng)豬生活。吃的多,懂得少,這樣一來肯定會(huì)營養(yǎng)過剩,于是就會(huì)在腰部、臀部、大腿堆積大量的脂肪。
產(chǎn)后還要喂奶,本來奶水就不足,飲食上自然來者不拒。孕期長出來的贅肉,不但沒有減下去,反而更加嚴(yán)重了。
2、失眠抑郁
女人懷孕后,既擔(dān)心寶寶健康,又害怕老公出軌,整夜整夜的睡不著覺。失眠和抑郁會(huì)導(dǎo)致媽媽們內(nèi)分泌失調(diào),身體免疫力下降,體內(nèi)脂肪含量越來越高。
3、運(yùn)動(dòng)量小
孕期產(chǎn)后,我們都認(rèn)為是女人最脆弱的時(shí)候。如果運(yùn)動(dòng)量大,很有可能會(huì)影響胎兒發(fā)育,甚至落下月子病。
產(chǎn)后如何瘦身
1、健康飲食
無論是孕期還是產(chǎn)后,想要恢復(fù)好身材就不得不在飲食上下手。孕期控制好飲食,把體重增長范圍控制在15公斤以內(nèi),為產(chǎn)后恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
產(chǎn)后媽媽腸胃功能還沒恢復(fù),建議吃一些清淡、易消化的湯水。這樣有助于產(chǎn)后追奶,也有利于身材的恢復(fù)。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后媽媽雖說身體虛弱,但還是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽盡早下床活動(dòng),不但可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),防止腸道粘連,還可以促進(jìn)排泄,有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。
3、母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),寶寶每天就會(huì)從媽媽體內(nèi)抽走400到800大卡的熱量,相當(dāng)于跑步10公里。
幾個(gè)有效的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),幫助媽媽減重,重回緊致女人
1、腹式呼吸(產(chǎn)后一周就可以)
媽媽自然躺在床上,慢慢吸氣3到5秒,讓肚子慢慢鼓起來。然后再慢慢吐氣,肚子慢慢放平。重復(fù)10次。
2、橋式(產(chǎn)后2周)
媽媽平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙膝間放一個(gè)抱枕。
呼氣,慢慢抬起臀部,讓大腿、肚子在一條直線,堅(jiān)持5秒。吸氣,慢慢放下。一開始練習(xí)時(shí),可以用手掌支撐臀部。
這個(gè)動(dòng)作有助于收腹,翹臀,收緊下體。
3、腹部肌肉收縮
媽媽平躺在床上,雙手交叉放在腦后,膝蓋彎曲。慢慢抬起右腿,同時(shí)抬起肩部,用左肘部盡可能靠近膝蓋。堅(jiān)持兩秒,換另一側(cè)。左右一個(gè)循環(huán)為一次,重復(fù)10次。
這個(gè)動(dòng)作有助燃燒腹部脂肪,增加腹肌力量。
4、深蹲
媽媽自然站立,雙腳與肩齊寬,雙臂自然下垂。呼氣,手臂慢慢向前方抬起,同時(shí)屈膝90°,這時(shí)要保持后背平直,目視前方。吸氣,慢慢站立。15個(gè)為一組,3組為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助媽媽減少大腿和臀部脂肪,可以很好的收腹和翹臀。
5、蚌式瑜伽
媽媽側(cè)臥,用右手手臂支撐身體,微微屈膝,腳部和膝蓋并攏在一起。呼氣,上腿膝蓋慢慢向上翻起,保持腿部微曲狀。吸氣,慢慢放下。10次后換另一側(cè),3組為宜。