女人生完孩子后，常常會(huì)身材走樣，皮膚衰老加快，這讓很多愛美的女性心有余悸。因此，很多年輕愛美的女性選擇丁克，不再生育。

然而事實(shí)并非如此，有些媽媽只要注意孕期習(xí)慣和產(chǎn)后恢復(fù)，不少人還是可以恢復(fù)孕前苗條身材的。

最近，一位35歲的二胎媽媽，她把自己產(chǎn)后3個(gè)月的照片分享到網(wǎng)上，因身材火辣而走紅網(wǎng)絡(luò)。

她說自己孕期就注意飲食，只要身體允許就堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。生完孩子以后，她早餐只吃一根香蕉和一個(gè)蘋果，午餐以粗糧為主。為了哺乳，她也沒急著戒掉晚餐和夜宵。

不過她還在老公的支持下，花了3000元辦了一年的健身卡。一開始自己鍛煉，始終沒有效果，只好咬牙花了上萬元請(qǐng)了一個(gè)私人教練。

有了專人指導(dǎo)，產(chǎn)后恢復(fù)還是比較順利的。在短短的3個(gè)月，體重從130斤成功減到了103，而且還愛上了健身。

生孩子容易變胖的原因

1、飲食過量

很多女人懷孕后，害怕影響胎兒發(fā)育，相信了“一人吃，兩人補(bǔ)“的謠言。于是每天開始了大魚大肉、吃完后就臥床休息的養(yǎng)豬生活。吃的多，懂得少，這樣一來肯定會(huì)營養(yǎng)過剩，于是就會(huì)在腰部、臀部、大腿堆積大量的脂肪。

產(chǎn)后還要喂奶，本來奶水就不足，飲食上自然來者不拒。孕期長出來的贅肉，不但沒有減下去，反而更加嚴(yán)重了。

2、失眠抑郁

女人懷孕后，既擔(dān)心寶寶健康，又害怕老公出軌，整夜整夜的睡不著覺。失眠和抑郁會(huì)導(dǎo)致媽媽們內(nèi)分泌失調(diào)，身體免疫力下降，體內(nèi)脂肪含量越來越高。

3、運(yùn)動(dòng)量小

孕期產(chǎn)后，我們都認(rèn)為是女人最脆弱的時(shí)候。如果運(yùn)動(dòng)量大，很有可能會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至落下月子病。

產(chǎn)后如何瘦身

1、健康飲食

無論是孕期還是產(chǎn)后，想要恢復(fù)好身材就不得不在飲食上下手。孕期控制好飲食，把體重增長范圍控制在15公斤以內(nèi)，為產(chǎn)后恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

產(chǎn)后媽媽腸胃功能還沒恢復(fù)，建議吃一些清淡、易消化的湯水。這樣有助于產(chǎn)后追奶，也有利于身材的恢復(fù)。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽雖說身體虛弱，但還是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽盡早下床活動(dòng)，不但可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，防止腸道粘連，還可以促進(jìn)排泄，有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。

3、母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，寶寶每天就會(huì)從媽媽體內(nèi)抽走400到800大卡的熱量，相當(dāng)于跑步10公里。

幾個(gè)有效的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽媽減重，重回緊致女人

1、腹式呼吸（產(chǎn)后一周就可以）

媽媽自然躺在床上，慢慢吸氣3到5秒，讓肚子慢慢鼓起來。然后再慢慢吐氣，肚子慢慢放平。重復(fù)10次。

2、橋式（產(chǎn)后2周）

媽媽平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙膝間放一個(gè)抱枕。

呼氣，慢慢抬起臀部，讓大腿、肚子在一條直線，堅(jiān)持5秒。吸氣，慢慢放下。一開始練習(xí)時(shí)，可以用手掌支撐臀部。

這個(gè)動(dòng)作有助于收腹，翹臀，收緊下體。

3、腹部肌肉收縮

媽媽平躺在床上，雙手交叉放在腦后，膝蓋彎曲。慢慢抬起右腿，同時(shí)抬起肩部，用左肘部盡可能靠近膝蓋。堅(jiān)持兩秒，換另一側(cè)。左右一個(gè)循環(huán)為一次，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作有助燃燒腹部脂肪，增加腹肌力量。

4、深蹲

媽媽自然站立，雙腳與肩齊寬，雙臂自然下垂。呼氣，手臂慢慢向前方抬起，同時(shí)屈膝90°，這時(shí)要保持后背平直，目視前方。吸氣，慢慢站立。15個(gè)為一組，3組為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助媽媽減少大腿和臀部脂肪，可以很好的收腹和翹臀。

5、蚌式瑜伽

媽媽側(cè)臥，用右手手臂支撐身體，微微屈膝，腳部和膝蓋并攏在一起。呼氣，上腿膝蓋慢慢向上翻起，保持腿部微曲狀。吸氣，慢慢放下。10次后換另一側(cè)，3組為宜。