每天一萬步月瘦10斤 快走真的能減肥嗎？(2)

快走減肥的幾種走法

1.散步

散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

2.走路

走路運動，步伐依個人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運動量。

3.活力健走

活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運動強度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

快走真的能減肥嗎？

4.快速健走

快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

5.競走

競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。