快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2.走路
走路運動,步伐依個人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運動量。
3.活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達(dá)到每日運動強度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
快走真的能減肥嗎?
4.快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5.競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。