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產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間 錯過這個時間點(diǎn)想恢復(fù)都難(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-06-22 21:18:24 編輯:婧子

(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操:半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

盆骨帶什么時候用?

醫(yī)學(xué)研究證明,產(chǎn)后42天內(nèi)是女性內(nèi)荷爾蒙的高分泌期,此時盆骨仍具有良好的可塑性,因此在產(chǎn)后42天內(nèi)(即坐月子期間)如果及時對盆骨施加適度的外力,可以有效幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

因此,順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2、3天后,剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后5、6天,只要自我恢復(fù)良好,便可以開始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低,作用是適度對骨盆施加向內(nèi)的壓力,促進(jìn)它盡快恢復(fù)。

因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個月的時間,所以使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最少2個月,也可根據(jù)自身恢復(fù)情況使用到產(chǎn)后六個月。

盆骨帶有效果嗎?

一般而言,女性產(chǎn)后通過適度的運(yùn)動就可以使出現(xiàn)的盆骨變形得到一定程度的恢復(fù),但現(xiàn)實(shí)生活中很多媽媽都沒有辦法堅(jiān)持長期運(yùn)動,所以已變形的盆骨很難恢復(fù)如初。

不過如果能在產(chǎn)后運(yùn)動中配合使用盆骨矯正帶,那對于收緊骨盆能達(dá)到事半功倍的效果。需要提醒的是,盆骨帶必須在產(chǎn)后前六個月使用最佳,因?yàn)榇藭r盆骨仍處于松散狀態(tài),可使用外壓力使盆骨恢復(fù)原狀。此外,也可以配合飲食調(diào)理幫助恢復(fù)。

小編的話:如果你是一位剛剛生完孩子的新手媽媽,對于產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間的相關(guān)知識,你一定要花時間多了解學(xué)習(xí)。如果你想要自己的骨盆恢復(fù)如初的話,建議大家可以使用骨盆帶予以輔助調(diào)理,并要記得以上所介紹的兩種有助于骨盆恢復(fù)的運(yùn)動,記得要多練習(xí)哦。需要注意的是,使用骨盆帶也是有時間限制的,使用得過晚就會導(dǎo)致效果變得比較差一些哦。

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