十月懷胎生下了寶寶,心中滿是歡喜??擅慨?dāng)對(duì)著鏡子看到自己那已變形的身材之時(shí),心中又有些失落。究竟要怎么做,才能恢復(fù)到生產(chǎn)前的樣子呢?
由于媽媽懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變,生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)。頑固難清除的四肢脂肪,如果借用產(chǎn)婦專用減肥體操,可幫助媽媽更快更好地達(dá)到瘦身目的。
第一周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。
我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
第二項(xiàng),腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。
第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢(shì)保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。
向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。
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