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產(chǎn)后如何瘦肚子 讓新媽平坦小腹的四個(gè)小動(dòng)作讓(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2011-05-19 20:52:39 編輯:admin

動(dòng)作之四——側(cè)身

練習(xí)部位:腹部、手臂肌肉

練習(xí)步驟:

1、側(cè)身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置,保持姿勢(shì)5秒,然后回到開(kāi)始姿勢(shì),換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng):

要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉,準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候,再用力把氣呼出去。

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