產(chǎn)后如何瘦肚子 讓新媽平坦小腹的四個(gè)小動(dòng)作讓(2)

動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身

練習(xí)部位：腹部、脊椎

練習(xí)步驟：

1、上身直立，雙腿分開(kāi);

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

動(dòng)作之三——仰臥起坐

練習(xí)部位：小腹、后背

練習(xí)步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。