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生完孩子肚皮如何變緊的最快方法 今天終于被我“逮”著了

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-04-03 20:43:56 編輯:婧子

產(chǎn)后肚子大、肚皮松弛,這應(yīng)該是所有產(chǎn)后媽媽由衷的“痛”,相信只有生完孩子的媽媽們才能夠心領(lǐng)神會了。孕媽媽們在經(jīng)歷了十個(gè)月的辛苦妊娠以后,肚子已經(jīng)變得越來越大,子宮也被撐得越來越大,全身上下的肉肉都變得松弛得快掉下來,就好比一直被拉緊的彈簧突然松掉了的感覺。

很多女性本以為等到孩子出生以后,肚子上的贅肉也就自然的消失掉了,哪有那么容易呀!有的媽媽甚至到孩子兩三歲時(shí)都還沒有恢復(fù)到原來的身材。那生完孩子肚皮如何變緊,有沒有見效快又方便的方法和技巧,不用收腹帶瘦肚子的最快方法又有哪些呢?

生完孩子肚皮如何變緊

一、做仰臥半起

女人生完孩子減肚子,做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起,而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候,先仰臥平躺,再坐起身,但是不能完全坐起,上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會發(fā)現(xiàn),腰腹需要花很大的力氣,所以很吃力,但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。

每30個(gè)為一組,每次間隔最好不要超過1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部,效果會更好。堅(jiān)持每天都做,半個(gè)月就能見效,只是這需要很大的耐力,畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

二、產(chǎn)后腹部速效平坦法

1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),等到全身微微出汗后,再用保鮮膜包裹腹部5-6層。

2、身體平躺,開始做腹肌運(yùn)動(dòng),分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。1)做臍上練習(xí)的時(shí)候,下半身保持不動(dòng),做仰臥起坐,可以幫助收緊胃部凸出的部分。2)做臍下練習(xí)時(shí),上半身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。3)最后是腹外斜肌練習(xí),也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí),可以作為輔助練習(xí),使上下腹部減肥的效果更加明顯。

三、排除體內(nèi)的水分

女人生完孩子之后,體內(nèi)的水分還有很大一部分沒有排除。排除體內(nèi)多余的水分可以有效的收腹。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品,否則會阻礙水分的正常排泄。

生完孩子肚皮如何變緊之寶媽經(jīng)驗(yàn):

@小帥媽媽:不要吃很多油膩的東西,否則肥胖了之后,會把肚子撐的更大,皮也就更松了。飲食要注意,清淡飲食比較好,多吃魚、蝦這類高營養(yǎng),不發(fā)胖的食物。等哺乳期結(jié)束后2--3個(gè)月,自然就瘦回來,肚子的皮也不會松松的。

@XYY121:寶寶之后的話,這個(gè)自己還是要多運(yùn)動(dòng)一下,多吃些有營養(yǎng)的食物的話還是有幫助的。

@瑞麗媽咪:產(chǎn)后消除腹部松弛,簡單的健美操動(dòng)作也很有效。訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn),更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的,也不會一天就練得緊繃,只要堅(jiān)持練習(xí),就會見到明顯效果。

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