通常女性在整體懷孕過(guò)程中，十個(gè)孕婦有九個(gè)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖，不是肚子大，就是水桶腰，要么就是整個(gè)人顯得非常的雍腫，生完孩子以后肥胖是再正常不過(guò)的事情，可是有的媽媽對(duì)于自身的要求比較高，就算是她們才剛剛生完Baby也不例外，早早的就想要進(jìn)行減肥瘦身計(jì)劃了。
產(chǎn)后肚子大，肚子松弛的狀態(tài)，已經(jīng)得到了眾多媽媽的共鳴，那么，生完寶寶肚子松弛怎么辦，有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助即瘦肚子，又達(dá)到快速收緊肚子的目的。下面，為大家介紹三種小妙招，據(jù)過(guò)來(lái)人講這些方法都是比較見(jiàn)效的哦。
首先，建議產(chǎn)后媽媽等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。但如果你覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開(kāi)始鍛煉。但是，如果你是剖腹產(chǎn)，還是應(yīng)該先休息4～6周左右哦。
生完寶寶肚子松弛怎么辦？
1、鍛煉小腹運(yùn)動(dòng)緊致
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外，每天做50個(gè)仰臥起坐，平時(shí)收腹走路也有效。
而主要流行且簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩
產(chǎn)后第二周或第三周開(kāi)始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺(jué)有微熱感即可。可以加速腹部血液循環(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時(shí)，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再?zèng)_澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。
3、腹部適當(dāng)使用收腹帶
產(chǎn)后被撐開(kāi)的腹壁，單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的，不妨需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。
不過(guò)，應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺(jué)最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
