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產(chǎn)后減肥的最佳時機麻麻們你把握住了嗎?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-01-31 19:32:20 編輯:admin

生完孩子之后變得肥胖了不少,產(chǎn)后減肥的最佳時機是在生產(chǎn)后的什么時間呢?產(chǎn)后減肥如何把握好時機?無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

1、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當(dāng)加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

2、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

3、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

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