二、飲食熱量控制
媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復(fù)胖。節(jié)食會(huì)改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來(lái)，時(shí)常這樣減重又復(fù)胖，反而容易產(chǎn)生溜溜球癥狀，對(duì)身體并不好。
三、適度的運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù)
有氧運(yùn)動(dòng)有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每周2～3天，每次運(yùn)動(dòng)15～30分鐘。
四、生活方式的調(diào)整
大多數(shù)的媽咪產(chǎn)后要照顧小孩，又要上班，通常沒(méi)有多余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這時(shí)改變生活方式及習(xí)慣是很有效的減重方法，盡量多動(dòng)少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運(yùn)動(dòng)的效果，持之以恒的話，減重成功率很高。
五、意志力
瘦身其實(shí)是場(chǎng)心理戰(zhàn)，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來(lái)說(shuō)，都是一種外在及內(nèi)在心理的塑身強(qiáng)化力量。
Smart產(chǎn)后瘦身123：
1.正確的減重觀念-不節(jié)食／不吃藥、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食控制
2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖
3.健康的烹調(diào)技巧-低油、低鹽、低糖
為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)與健康，請(qǐng)一定要喂母乳！喂母乳除了能瘦身減肥，也會(huì)幫助骨盆腔收縮，產(chǎn)后別急著減肥，但要堅(jiān)持喂母乳，如此才會(huì)得到寶寶與媽媽雙贏局面，喂母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產(chǎn)后瘦身成功。
