二、飲食熱量控制
媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。節(jié)食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球癥狀，對身體并不好。
三、適度的運動有助身體回復
有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每周2～3天，每次運動15～30分鐘。
四、生活方式的調整
大多數的媽咪產后要照顧小孩，又要上班，通常沒有多余的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恒的話，減重成功率很高。
五、意志力
瘦身其實是場心理戰(zhàn)，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
Smart產后瘦身123：
1.正確的減重觀念-不節(jié)食／不吃藥、適當運動、飲食控制
2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖
3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖
為了寶寶的營養(yǎng)與健康，請一定要喂母乳！喂母乳除了能瘦身減肥，也會幫助骨盆腔收縮，產后別急著減肥，但要堅持喂母乳，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，喂母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產后瘦身成功。
