維生素A
維生素A對(duì)骨骼生長和視覺系統(tǒng)發(fā)育起著非常重要的作用,此外,維生素A還能促進(jìn)細(xì)胞和組織的生長,并有助于提高免疫力。
孩子每日所需維生素A量:1-3歲1000IU/天;4-8歲1333IU/天。
富含維生素A的食物:動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、番薯、香蕉等。
維生素C
維生素C有助于骨頭、組織、紅細(xì)胞的形成和修復(fù),能夠幫助傷口愈合,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),同時(shí)還能促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。
孩子每日所需維生素C量:1-3歲15mg/天;4-8歲25mg/天。
富含維生素C的食物:大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
維生素D
維生素D有助于人體對(duì)鈣等礦物質(zhì)的吸收,還可增強(qiáng)免疫系力,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長,并有助于胰島素的產(chǎn)生。
孩子每日所需維生素D量:0-1歲400IU或10mcg/天;1歲以上600IU或15mcg/天。
富含維生素D的食物:海魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅(jiān)果等。
維生素E
維生素E能限制自由基的產(chǎn)生,從而減少細(xì)胞損害。此外,維生素E對(duì)DNA修復(fù)、免疫系統(tǒng)及其它代謝功能均有重要作用。
孩子每日所需維生素E量:1-3歲9IU或6mg/天;4-8歲10.5IU或7mg/天。
富含維生素E的食物:奶制品、谷類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果等。