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孩子成長必須要有的10種營養(yǎng)素 少一樣都不行!

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2017-06-12 14:53:23編輯:chen

寶寶的健康成長是父母最大的心愿,而合理的膳食安排是寶寶們健康成長的必要保證。兒童在不同年齡階段,對營養(yǎng)成分有不同的要求。

營養(yǎng)專家表示兒童的身體處于生長發(fā)育時期,需要吸收大量的營養(yǎng)素。而人體中的某些營養(yǎng)素是人體自身所不能合成的,或無法長期貯藏的,需要從每天的食物中得到不斷地補充.

鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養(yǎng)素都是孩子生長發(fā)育必不可少的。這些營養(yǎng)素每天該給孩子補多少?怎樣補才最有效?今天,小編就為大家詳細說說:

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分,此外,鈣對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用。

孩子每日所需鈣量:1-3歲700mg/天;4-8歲1000mg/天。

富含鈣的食物:牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

孩子如果缺鐵,很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。

孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物:動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅是人體內(nèi)70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長發(fā)育的必需因素。

孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物:動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂的主要作用是保持骨骼強壯,支持免疫系統(tǒng),維持心臟節(jié)律穩(wěn)定,并幫助維持神經(jīng)和肌肉功能。

孩子每日所需鎂量:1-3歲80mg/天;4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物:粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩(wěn)定,并協(xié)助調(diào)節(jié)心臟節(jié)律和肌肉功能。在成年之后,鉀還能降低腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。

富含鉀的食物:全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

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