做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？雖說(shuō)外在美和內(nèi)在美相比，后者更為重要。但是如果可以兼得的話(huà)，我們大家都想同時(shí)擁有。對(duì)于外表的長(zhǎng)相我們無(wú)法改變，但是對(duì)于身高方面這個(gè)是可以從在后天改變的，如多吃營(yíng)養(yǎng)食物，增強(qiáng)體育鍛煉等都是幫助長(zhǎng)高的好方法。特別是在春天是孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金季節(jié)，除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)大個(gè)。那么，為什么運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身高發(fā)育呢？主要有以下幾個(gè)原因：
（1） 經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液循環(huán)，增進(jìn)食欲、增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；
（2） 適量運(yùn)動(dòng)給予骨骼一定程度的縱向壓力，能刺激長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)長(zhǎng)高；
（3） 適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)睡眠，使夜間生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到應(yīng)有的峰值；
（4） 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。
既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1~2小時(shí)。
什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。
這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。
總之，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，在保證營(yíng)養(yǎng)、睡眠的基礎(chǔ)上，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法?！ ?/p>
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