保證足夠的睡眠時間。1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”.因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
造成孩子精神不好的原因有很多種，所以大家一定要注意判斷了，現(xiàn)在的孩子很容易被電子游戲等其他因素影響，造成睡眠不足的情況，這樣也會導(dǎo)致精神萎靡不振，家長們不用過分的緊張！只要保證孩子的充足睡眠，這樣孩子的精神狀態(tài)也會漸漸地好起來！
