媽媽們應(yīng)該都知道，春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子長高的最時期。幫助孩子長個，不僅要注重孩子的飲食營養(yǎng)，多參加體育鍛煉，良好的睡眠也是影響孩子長高的一個重要因素。
良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。
第一法寶：注意孩子的營養(yǎng)
想讓孩子長高，應(yīng)保證孩子有充足、均衡的營養(yǎng)來源。
首先，蛋白質(zhì)是長高和生長的主要原料，每天應(yīng)保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
其次，家長應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
第三，各種維生素和微量元素對促進生長發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。
第四，米面類主食是機體的能量來源，每天應(yīng)保證有基本攝入量。當(dāng)然，脂肪類食物也是構(gòu)成機體的原料，也應(yīng)有一定量的攝入，但應(yīng)避免油脂過多的食物。總之，飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。
第二法寶：充足高質(zhì)量的睡眠
9點前入睡最利于長高
充足的睡眠有助長高，那是不是只要保證孩子每天的睡眠時間足夠長就可以了，早睡晚睡都沒關(guān)系？專家表示，事實并非如此，早睡早起更有利于促進孩子的生長。這是因為生長激素的分泌有特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點至凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%-40%。
因此，安排10歲以下的孩子在晚上8-9點左右睡覺最為適宜，因為孩子入睡后半個小時左右才能進入深睡期，而進入深睡期1個小時以后才能進入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響，從而影響到孩子。
孩子每天睡多久才算睡眠充足
不同年齡的孩子所需的睡眠時間不同，一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右；2-6個月的嬰兒每天要睡15-18個小時；6-18個月每天睡13-15個小時；18個月-3歲的孩子每天睡眠時間為12-13個小時；學(xué)齡前的兒童每天睡11-12個小時；而學(xué)齡期的兒童仍然需要保持9-10個小時的睡眠時間。
當(dāng)然，孩子每天到底要睡多少個小時，實際上會有很大的個體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲等。
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