孕婦必知：孕期體操能幫助分娩嗎?(3)

骨盆的運動

放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運動

放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、 趴下，手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復10次。