同樣是女人，有人生孩子就像吃個(gè)飯一樣容易，有人生孩子卻像研究原子彈一樣，事事上心結(jié)果卻不盡如人意。
但是你知道嗎？生育力強(qiáng)的女性雖然并不刻意，但是她們大都有一些共同的好習(xí)慣，這對(duì)生育非常非常重要。
如果你是生育困難姐妹，不妨借鑒一下，也許下一個(gè)生娃的就是你了！
01保持合適的BMI和腰圍
你知道嗎？在生殖中心最常聽到的一句醫(yī)囑是什么嗎？那就是保持合適的BMI，該減肥的要減肥，該增重的要增重，這對(duì)生育至關(guān)重要。
當(dāng)BMI＞30 時(shí)，反復(fù)流產(chǎn)的危險(xiǎn)性增加3倍，與BMI正常的患者相比，超重和肥胖患者受精失敗的卵母細(xì)胞異常發(fā)生率較高。
一項(xiàng)囊括14213名患者的研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重相比，超重和肥胖的女性的累積活產(chǎn)率較低。
在1年內(nèi)降低BMI，從肥胖到超重或超重到正常體重，在35歲之前可能有益。
只有大幅減少（即從肥胖到正常BMI）才可能對(duì)36-38歲的女性有益。
38歲以上，即使體重減輕可觀，也無法彌補(bǔ)1年內(nèi)年齡的影響，但在更短的時(shí)間內(nèi)可能是有益的。
在3個(gè)月的時(shí)間范圍內(nèi)，如果33.25歲以下女性的BMI減少1個(gè)點(diǎn)，33.50-35.50歲的女性減少2個(gè)點(diǎn)，累積活產(chǎn)可能會(huì)受益。
高齡女性需要3個(gè)月內(nèi)更具挑戰(zhàn)性的減肥才能獲得臨床效益，特別是35.75-37.25歲女性BMI需減少3個(gè)點(diǎn)，37.50-39.00歲女性為4個(gè)點(diǎn)，39.25歲以上女性為5個(gè)點(diǎn)或以上。
其實(shí)比起保持合理的BMI，保持合理的腰圍對(duì)備孕影響更大。
這是我國(guó)研究者最新發(fā)表的一篇文章，納入研究對(duì)象的是3239名女性，年齡在18-45歲之間，通過問卷調(diào)查的方式，分析腰圍與不孕癥之間的關(guān)系。
這些女性中有327名女性不孕，與沒有不孕癥的女性相比，不孕女性年齡更大，平均腰圍更粗，BMI也較高。
那是不是不孕是BMI導(dǎo)致的呢，我們知道BMI越高表示超重風(fēng)險(xiǎn)越高，研究者按照BMI分層做了進(jìn)一步研究，腰圍與不孕癥之間的正相關(guān)與BMI無關(guān)。
也就是說，哪怕你BMI正常，腰圍大，不孕癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大，與腰圍最低的人相比，腰圍最高的人患不孕風(fēng)險(xiǎn)高2.64倍。
研究還提示，腰圍每增加1厘米，不孕的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高3%。
02遠(yuǎn)離快餐堅(jiān)持好好吃飯
不要覺得這件事很簡(jiǎn)單，不要說堅(jiān)持一年，你先堅(jiān)持一周自己做飯，營(yíng)養(yǎng)搭配，拒絕點(diǎn)外賣，拒絕外出聚餐，這都是備孕必須要做到的。
姐妹們都是職場(chǎng)人，做到這一點(diǎn)非常不易，尤其是午餐，可能很多姐妹都需要在外就餐，外賣很方便，你的腸道菌群就是這樣被破壞了，雙酚A隨著外賣餐盒也隨之進(jìn)入你的體內(nèi)。
如果實(shí)在不能中午帶飯，大家可以在外面點(diǎn)一些健康輕食，最好用自己的餐具，這樣雖然看起來比較費(fèi)事，但保證了自己的營(yíng)養(yǎng)健康。
有姐妹說，你這樣說和婆婆媽媽的說法有什么區(qū)別，沒有真實(shí)憑據(jù)的觀點(diǎn)不足以讓人信服，我還真找到一篇快餐攝入與懷孕時(shí)間的相關(guān)研究。
這是一項(xiàng)涉及5598名育齡女性的研究文獻(xiàn)，收集了她們備孕時(shí)長(zhǎng)與飲食習(xí)慣的問卷，得出的結(jié)論令人驚訝。
首先，快餐攝入較高與備孕時(shí)長(zhǎng)增加密切相關(guān)。
對(duì)于正常女性，與每周食用快餐≥4次的女性相比，每周食用快餐≥2-<4次、0-<2次/周或沒有快餐對(duì)應(yīng)于中位數(shù)備孕時(shí)間減少11、21和24%。
對(duì)于不孕癥女性，與每周食用快餐≥4次的女性相比，食用快餐≥2-<4次/周， 0-<2次/周或不吃快餐的調(diào)整效果，降低了18、34和41%的不孕不育風(fēng)險(xiǎn)。
其次，這項(xiàng)研究還顯示了食用新鮮水果對(duì)縮短備孕時(shí)間的重要作用，每天食用水果三次及以上能夠顯著縮短備孕時(shí)間，提高助孕成功率。
待客的最高禮儀永遠(yuǎn)是私家宴，所以不妨趁著備孕的這段時(shí)間好好鍛煉一下廚藝，也為日后小寶貝做出最美媽媽的味道。
03遠(yuǎn)離熬夜好好睡覺
現(xiàn)代社會(huì)夜生活實(shí)在是太豐富了，刷不完的手機(jī)、看不完的好劇、永不謝幕的夜生活，但是這也給懷孕帶來極大的隱患。
根據(jù)《生育與不育》2014年針對(duì)中國(guó)早孕期妊娠丟失一項(xiàng)臨床對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，流產(chǎn)史、反復(fù)人工流產(chǎn)、上夜班和經(jīng)常熬夜是中國(guó)女性早孕丟失的四大獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。
這其中有兩項(xiàng)都與熬夜有關(guān)，占四大獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素的一半，足可見其重要性。
動(dòng)物試驗(yàn)認(rèn)為，睡眠不足導(dǎo)致雌性大鼠動(dòng)情周期異常、妊娠率下降、卵巢病理結(jié)構(gòu)改變；睡眠不足大鼠卵巢組織發(fā)現(xiàn)了101個(gè)顯著差異表達(dá)基因。
這表明，睡眠不足導(dǎo)致雌性大鼠生育力下降，大鼠卵巢的差異表達(dá)基因及甲基化差異顯示睡眠不足可能通過基因轉(zhuǎn)錄、表觀遺傳調(diào)控來影響雌性動(dòng)物性腺功能。
有研究顯示，通過對(duì)睡眠障礙人群的行為干預(yù)，試管嬰兒臨床妊娠率從53.19%提高到63.83%，活產(chǎn)率和患者滿意度均顯著提高。
睡眠還會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸的節(jié)律。
有研究認(rèn)為，睡眠障礙可減弱下丘腦-垂體-卵巢軸的驅(qū)動(dòng)，導(dǎo)致卵泡刺激素釋放緩慢，延長(zhǎng)了月經(jīng)周期，并導(dǎo)致黃體功能下降，增加了未受孕或者再次異位妊娠的發(fā)生率。
睡眠不足還會(huì)影響精子質(zhì)量。
睡眠剝奪不僅可以使小鼠的精子質(zhì)量和數(shù)量下降，同樣可以使男性的睪酮水平下降。
研究證實(shí)，睡眠剝奪可以通過多種途徑引起氧化應(yīng)激而對(duì)性腺軸造成損傷，會(huì)造成對(duì)睪丸組織、生精環(huán)境、生精細(xì)胞的影響，甚至?xí)?duì)精子產(chǎn)生直接損害。
如果你仔細(xì)觀察，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你身邊那些容易懷孕的女性都有上面這三個(gè)生活習(xí)慣，如果你從現(xiàn)在開始堅(jiān)持這三個(gè)習(xí)慣，一定會(huì)對(duì)你的備孕有幫助。
把最簡(jiǎn)單的事情堅(jiān)持下來，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅(jiān)持，能做到已經(jīng)戰(zhàn)勝了百分之九十九的人，這么優(yōu)秀的你，抱娃還遠(yuǎn)嗎？
加油，堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲一個(gè)優(yōu)秀的自己和一個(gè)同樣優(yōu)秀的寶寶！
