第一步：靜坐下來(lái)，全身放松、大腿以及腿部和腹部的肌肉放松
第二部：集中注意力，嘗試緊繃尿道、陰道以及肛門附近肌肉（越緊和越用力越好，這個(gè)感覺(jué)主要就是像使勁憋著不讓自己小便和放屁的感覺(jué)一般）
第三步：靜靜均勻呼吸，有規(guī)律的收緊放松每組10個(gè)，最后堅(jiān)持10秒（一般建議每次喂奶的時(shí)候做，根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況而定）
產(chǎn)后第一周，每一次可能不到一秒鐘；產(chǎn)后第二周每次一秒；第三周每一次堅(jiān)持兩秒；第四周每一次堅(jiān)持十秒！
一般在六周左右，也就是一個(gè)月左右，寶媽可以做到站著也能完成，最終目標(biāo)是達(dá)到十次都是十秒！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，可以在刷牙的時(shí)候進(jìn)行、看電視的時(shí)候進(jìn)行、洗澡的時(shí)候進(jìn)行都可以！
當(dāng)然，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，相信各位寶媽在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不困難，重在堅(jiān)持和專注！
