順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肥小肚腩？產(chǎn)后肚子變大贅肉變多是很常見的，而坐仰臥起坐能幫助收緊肚子上的贅肉，不過順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐呢?這是產(chǎn)后媽媽們比較關(guān)心的一個產(chǎn)后恢復(fù)的問題。由于仰臥起坐這類運動量較大的運動可以在滿月后開始，但產(chǎn)后可以適量的做些簡單的運動。一般來說自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天即可適當(dāng)開始活動；剖宮產(chǎn)者，拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地緩走的活動，待拆線后，就可下床多走動丁。
腳踝運動：平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
腹部呼吸運動：平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
骨盆搖擺：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動：平躺．四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部．再將頭慢慢放平，重復(fù)l0次，以收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
胸部撬動：仰臥．身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會后放松，重復(fù)5～10次。此法可以幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
腰部運動：平躺，輪流抬高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腳，重復(fù)5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
乳房運動：兩臂左右平伸，上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日10次?？梢詭椭夭考∪馐湛s，預(yù)防乳房下垂。
育兒網(wǎng)（http://m.15thirdstreetblackrock.com/）獨家稿件 請勿轉(zhuǎn)載 如需轉(zhuǎn)載請注明文章來源路徑！
