都說生娃是女人一次改善體質(zhì)的機(jī)會，營養(yǎng)補(bǔ)對了，體質(zhì)也會改善，若營養(yǎng)跟不上，產(chǎn)后極易惹上各種小毛病。
這是因?yàn)闋I養(yǎng)在我們的身體起著十分重要的作用，是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。均衡營養(yǎng)可以幫助你改善免疫，增強(qiáng)對疾病的抵抗能力。而在生完孩子后，你比任何有時(shí)間，也會更有意識地去補(bǔ)充營養(yǎng)，所以才有這么一說法。
當(dāng)然合理的營養(yǎng)可不是光靠婆婆媽媽燉的滋補(bǔ)湯，而是補(bǔ)充好與機(jī)體免疫有密切關(guān)系的蛋白質(zhì)、維生素A維生素C、維生素E、鋅、鐵、硒等營養(yǎng)素
▍蛋白質(zhì)
它是增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)不足會造成新媽媽的免疫力下降。
常吃的如大米、面粉、大豆、肉、魚蝦、禽類、蛋、奶等動物性食物都富含蛋白質(zhì)。不過產(chǎn)后別為了減肥而減少動物性蛋白的攝入。動物性蛋白質(zhì)比起植物蛋白質(zhì)，更易被機(jī)體所吸收。
▍維生素A
缺乏維生素會增加機(jī)體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。
動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜等都能幫助你補(bǔ)充維生素A。
▍維生素C
維生素C是一種具有抗氧化作用，可以從多方面增強(qiáng)機(jī)體對抗感染的能力。
我們主要從新鮮的蔬菜與水果中攝取維生素C。獼猴桃、鮮棗、青椒、獼猴桃、柑橘、柚子、草莓等都富含維生素C。
▍維生素E
維生素E使體內(nèi)的抗氧化劑，也是免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高機(jī)體免疫功能，提高對感染的抵抗力。
▍鋅
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強(qiáng)免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲病的預(yù)防和治療有重要作用。
一般而言，我們多從貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等獲取鋅。
▍鐵
缺鐵會引起缺鐵性貧血，從而降低抗感染能力，產(chǎn)后新媽媽也是容易缺鐵的人士。
我們可以從動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻、牛油果等攝取鐵，不過一般而言動物性鐵更易被身體吸收。
▍硒
硒也具有較強(qiáng)的抗氧化作用，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，可明顯提高機(jī)體免疫力。
一般從動物性食物如肝、腎或海產(chǎn)品中獲取。
【小編建議】
除了補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，產(chǎn)后保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是媽媽們提高免疫力的重要途徑。
