生完孩子以后,工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)健身了。如果有一個(gè)辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材,你愿意嘗試嗎?
今天給各位媽媽介紹的辦法,只要在家就可以完成,基本不需要借助任何健身設(shè)備。
1、平板撐
放一個(gè)瑜伽墊在地上,媽媽可以趴在瑜伽墊上,彎曲手臂用肘部支撐身體,雙腿并攏,腳尖發(fā)力,身體離開(kāi)地面,身體保持平直,收緊腹部核心肌群。
第一天堅(jiān)持30秒,以后每天增加5秒。
2、跪姿伸展
雙膝跪在瑜伽墊上,俯身,雙手撐地,保持平衡。抬起左手,伸直右腿(如圖所示),呼吸,堅(jiān)持3秒?;謴?fù)跪姿,吸氣,更換右手,左腿。
每天20個(gè),以后每天多做5個(gè),知道可以做50個(gè)后,不再增加。
3、俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手伸直撐地,雙手距離與肩同寬。曲臂,身體保持平直下移,當(dāng)身體與地面平行時(shí),停止。收緊腹部核心肌群,雙臂用力,雙臂伸直。
每天堅(jiān)持做5個(gè),記住做俯臥撐的時(shí)候,保持后背和腿部在一條直線上。
4、下蹲
自然站立,雙腳分開(kāi)與肩齊寬,同時(shí)彎曲肘部和膝蓋,身體下蹲,手臂慢慢舉起。雙臂放下,腿部伸直站立。
每天堅(jiān)持10個(gè),以后每天增加5個(gè),50個(gè)為止。
5、提臀
媽媽躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿彎曲,收緊腹部,提起臀部和后背,呼氣,堅(jiān)持5秒。放下臀部和后背,吸氣。
第一天做15個(gè),以后每天增加5個(gè),知道最多可以做50個(gè),不再增加。
很多人會(huì)說(shuō),我之前也做過(guò)這些動(dòng)作,可是就是沒(méi)有效果啊。那是你錯(cuò)過(guò)了最關(guān)鍵的一步,沒(méi)有做下面的運(yùn)動(dòng)了。
你需要做5到10分鐘的跳繩熱身運(yùn)動(dòng),這樣才會(huì)效果翻倍哦。