月經(jīng)（也就是姐妹們口中的大姨媽），它可是女性進(jìn)入青春期的成熟標(biāo)志，通常女孩子第一次來月經(jīng)的時(shí)間是在14歲左右，不過，現(xiàn)在的小女孩發(fā)育成熟的比較早，有的小姑娘在小學(xué)六年紀(jì)時(shí)就已經(jīng)有月經(jīng)來了。其實(shí)，月經(jīng)初潮的時(shí)間并沒有統(tǒng)一的規(guī)定，來月經(jīng)的早晚與許多因素有關(guān)系，比如：遺傳基因，身體體質(zhì)好壞，飲食關(guān)系，環(huán)境因素等等。
大姨媽期間的飲食是非常重要的，那么，大姨媽來了吃什么好，在飲食上有什么特別需要注意的，月經(jīng)前期、中期、后期的飲食又有什么不同？大姨媽來了吃什么好，大姨媽期間的禁忌事項(xiàng)一起來了解吧。
大姨媽來了吃什么好
月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。
1、月經(jīng)前：
通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中：
可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
