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母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥 健康又有效的減肥方式你GET了嗎

出處:媽媽育兒網 日期:2019-04-19 12:29:04 編輯:子夏

產后身材走樣應該是所有的媽媽都共同面臨的一個問題,在哺乳期間間減肥也是所有的產后媽媽最頭疼的一個問題。產后媽媽想要盡快恢復自己產前火辣的身材,但是又需要保證寶寶的營養(yǎng)充足,這個時候媽媽就會陷入兩難的境地,到底母乳喂養(yǎng)怎樣減肥既不影響寶寶的健康,又能夠起到良好的效果?

其實,哺乳期間最重要的就是媽媽的飲食,只要飲食恰當并且養(yǎng)成良好的生活習慣,要想在短時間內恢復身材就不是困難的事情。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,想要減肥又怕影響寶寶的營養(yǎng)健康,我想你可以這樣做。

母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥

1.從時間上講

剛剛生完寶寶的產婦來說,月子期間是不可以減肥的。因為此時媽媽的身體還處于比較虛弱的狀態(tài),這個時候最重要的事情就是身體的恢復。無論怎樣,在月子期間產后媽媽都不能減肥,而真正減肥的時間需要根據媽媽身體恢復的情況來看。

一般情況下在產后兩個月的時候可以適當的進行減肥,這個時候媽媽的身體已經恢復到一定的程度,此時也可以適當的改善自己的膳食結構,并且適當的加大運動,這個階段的媽媽需要避免高熱量的食物,注意營養(yǎng)均衡。

2.從飲食上來看

母乳喂養(yǎng)的媽媽在減肥期間需要保證乳汁的質量,而乳汁的制造以及質量并不需要媽媽吃太多油膩的食物,油膩的食物還會增加寶寶消化不良,因此,這個時候媽媽需要避免一些油炸、油頓的食物;

在減肥期間媽媽需要多吃一些粗糧類的食物,其中最優(yōu)質的粗糧食物包括小米、紅豆、黑豆等食材,這些食物含有大量的維生素以及膳食纖維,不但可以保證乳汁的質量,還能起到潤腸通道的效果;

并且在這個時候媽媽需要避免一些甜食,多吃蔬菜。甜食是最容易發(fā)胖的食物,而蔬菜當中含有豐富的維生素以及膳食纖維,能夠起到很好的減肥作用。

3.從運動上說

要想成功減肥,最重要的一點就是需要加大運動。母乳喂養(yǎng)可以適當的參加一些跳槽、瑜伽、體操等運動,并且在生活當中適當的做一些家務也能起到減肥的效果。不過需要注意的是,運動不可太過疲倦,否則將會引起媽媽身體不適。

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