產(chǎn)后身材走樣應(yīng)該是所有的媽媽都共同面臨的一個(gè)問(wèn)題，在哺乳期間間減肥也是所有的產(chǎn)后媽媽最頭疼的一個(gè)問(wèn)題。產(chǎn)后媽媽想要盡快恢復(fù)自己產(chǎn)前火辣的身材，但是又需要保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足，這個(gè)時(shí)候媽媽就會(huì)陷入兩難的境地，到底母乳喂養(yǎng)怎樣減肥既不影響寶寶的健康，又能夠起到良好的效果？
其實(shí)，哺乳期間最重要的就是媽媽的飲食，只要飲食恰當(dāng)并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要想在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身材就不是困難的事情。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，想要減肥又怕影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康，我想你可以這樣做。
母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥
1.從時(shí)間上講
剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，月子期間是不可以減肥的。因?yàn)榇藭r(shí)媽媽的身體還處于比較虛弱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候最重要的事情就是身體的恢復(fù)。無(wú)論怎樣，在月子期間產(chǎn)后媽媽都不能減肥，而真正減肥的時(shí)間需要根據(jù)媽媽身體恢復(fù)的情況來(lái)看。
一般情況下在產(chǎn)后兩個(gè)月的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥，這個(gè)時(shí)候媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)到一定的程度，此時(shí)也可以適當(dāng)?shù)母纳谱约旱纳攀辰Y(jié)構(gòu)，并且適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)，這個(gè)階段的媽媽需要避免高熱量的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.從飲食上來(lái)看
母乳喂養(yǎng)的媽媽在減肥期間需要保證乳汁的質(zhì)量，而乳汁的制造以及質(zhì)量并不需要媽媽吃太多油膩的食物，油膩的食物還會(huì)增加寶寶消化不良，因此，這個(gè)時(shí)候媽媽需要避免一些油炸、油頓的食物；
在減肥期間媽媽需要多吃一些粗糧類的食物，其中最優(yōu)質(zhì)的粗糧食物包括小米、紅豆、黑豆等食材，這些食物含有大量的維生素以及膳食纖維，不但可以保證乳汁的質(zhì)量，還能起到潤(rùn)腸通道的效果；
并且在這個(gè)時(shí)候媽媽需要避免一些甜食，多吃蔬菜。甜食是最容易發(fā)胖的食物，而蔬菜當(dāng)中含有豐富的維生素以及膳食纖維，能夠起到很好的減肥作用。
3.從運(yùn)動(dòng)上說(shuō)
要想成功減肥，最重要的一點(diǎn)就是需要加大運(yùn)動(dòng)。母乳喂養(yǎng)可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┨?、瑜伽、體操等運(yùn)動(dòng)，并且在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)也能起到減肥的效果。不過(guò)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)疲倦，否則將會(huì)引起媽媽身體不適。
