6、少給孩子喝成品果汁
最好不給孩子喝飲料,如果一定要喝也要確保是100%純果汁,而不是果汁飲料。
7、以身作則
自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐時(shí)多點(diǎn)蔬菜和低脂食品。
8、給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標(biāo)
達(dá)到目標(biāo)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì),這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。
9、購(gòu)買(mǎi)食物時(shí),多購(gòu)買(mǎi)水果和蔬菜
一方面,避免購(gòu)買(mǎi)高熱量的食物,如薯片、餅干和糖果;另一方面,少帶孩子到糖果零食區(qū),因?yàn)槿绻⒆記](méi)有看到這些食物,就不會(huì)想要買(mǎi)。
10、盡可能讓孩子和家人一起用餐
研究表明,孩子在和家人一起吃飯時(shí),會(huì)更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖飲料。此外,我們總是說(shuō)要鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和水果。孩子每餐食物中,蔬菜和水果應(yīng)該至少占總食量的一半,當(dāng)然,同時(shí)還要均衡分配主食和乳制品等其它種類(lèi)的食物。