隨著生活水皮的不斷提高,人們的生活質(zhì)量也變得越來越好,所以有更多的人具有肥胖的問題,尤其是7一9的兒童如果攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì),并且日常的飲食不均衡,那么出現(xiàn)肥胖的概率就會大大的增加,所以父母一定要引起重視。其實對于每一位生長階段的兒童來說,最重要的就是身體健康,這樣才能茁壯的成長,但是肥胖的兒童又不能盲目的減肥,這可如何是好呢?其實兒童最安全又有效的減肥方法就是從飲食上進(jìn)行控制,所以今天小編就給大家介紹一下7一9歲兒童的減肥食譜吧!
7一9歲兒童減肥食譜
1.尖椒玉米粒
做法:將新鮮的玉米和青椒洗凈,玉米直接剝成粒狀,青椒用刀切成小丁、大蒜切成片狀備用;鍋中油燒熱后先將大蒜放入鍋中炒香,然后將玉米倒入翻炒均勻,炒至斷生后放入青椒,最后在起鍋前放入適量的食鹽調(diào)味即可。
2.三豆粥
做法:提前將準(zhǔn)備好的綠豆、黑豆和紅豆放入清水中浸泡,同時大米洗凈后也同樣用水浸泡兩小時;準(zhǔn)備一個煮鍋將浸泡好的所有食材倒入鍋中,加入適量的清水,先用大火煮開后撇去多于的浮沫,然后轉(zhuǎn)為小火慢煮,最后將粥煮至粘稠后放入少量的白糖調(diào)味即可。
3.冬菇油菜
做法:將冬菇放入溫水中浸泡,新鮮的油菜洗凈后分開菜葉和菜梗備用,當(dāng)冬菇浸泡好后撈出去蒂,然后用刀切成大小均勻的小塊;鍋中燒熱油后先將油菜放入翻炒均勻,接著加入適量的清水倒入冬菇,用中火慢煮,煮至食材全部熟后放入適量的食鹽調(diào)味即可起鍋。
4.白菜炒蝦米
做法:將所需的食材準(zhǔn)備齊全,干蝦米用溫水泡軟,白菜洗凈后撕成小瓣狀;鍋中油燒熱后先將白菜倒入翻炒均勻,直至斷生;然后將跑好的蝦米倒入鍋中翻炒均勻,最后在起鍋前加入適量食鹽調(diào)味即可。
5.番茄玉米排骨湯
做法:將新鮮的排骨洗凈后切成小段,然后放入鍋中焯水;然后將番茄和玉米洗凈后切成小塊,準(zhǔn)備一個燉鍋將排骨放入煮開,然后放入玉米和番茄用小火慢燉,燉好后加入適量食鹽即可。
兒童減肥要注意方式方法,在飲食的控制下還要加上適量的運動,這樣才能健康的減肥。