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多參加什么項目鍛煉有助于孩子長高

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2012-09-06 11:42:25編輯:Chen

一般來講,最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動,如比賽或較大重量的力量練習(xí),每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點,而總的鍛煉時間不宜過長,以免引起過度疲勞;強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛煉時間可相對延長,使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內(nèi)分泌。另外,加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),加強鍛煉的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料,膠質(zhì)和無機鹽。


 

升高體重規(guī)律增長

幼兒,通常是指1歲至3歲的兒童,與1歲以內(nèi)嬰兒相比,身長和體重的增長速度有所減慢。生后第一年身長共增長25厘米左右,1歲后身長增長速度逐漸減慢,1~2歲內(nèi)全年身長增長約10厘米;2歲以后更慢,平均每年增長5厘米左右。

1歲以后直到學(xué)齡期,小兒體重每年平均增加2公斤左右。通常3歲以前的小兒體重增長較多,3~7歲身高的增加較體重為快。1~3歲小兒的體型仍為軀干部較長,下肢相對短。由于活動量增加,從外表看,不象嬰兒期那么胖,這是正常現(xiàn)象。

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