一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點(diǎn)，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時，必須及時、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料，膠質(zhì)和無機(jī)鹽。
升高體重規(guī)律增長
幼兒，通常是指1歲至3歲的兒童，與1歲以內(nèi)嬰兒相比，身長和體重的增長速度有所減慢。生后第一年身長共增長25厘米左右，1歲后身長增長速度逐漸減慢，1~2歲內(nèi)全年身長增長約10厘米；2歲以后更慢，平均每年增長5厘米左右。
1歲以后直到學(xué)齡期，小兒體重每年平均增加2公斤左右。通常3歲以前的小兒體重增長較多，3~7歲身高的增加較體重為快。1~3歲小兒的體型仍為軀干部較長，下肢相對短。由于活動量增加，從外表看，不象嬰兒期那么胖，這是正常現(xiàn)象。
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