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寶寶長(zhǎng)胖能不能吃主食?如何改善寶寶的伙食?

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2020-09-23 14:30:38編輯:Passion
很多寶寶長(zhǎng)胖了其實(shí)都是飲食出了問(wèn)題,飲食的不恰當(dāng)會(huì)對(duì)寶寶的健康造成很大的影響,那么寶寶長(zhǎng)胖能不能吃主食?如何改善寶寶的伙食?

寶寶長(zhǎng)胖能不能吃主食?

有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以,最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手。先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食,要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣,飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用,寶寶就不會(huì)超標(biāo)進(jìn)食主食了。

還可以如何改善寶寶的伙食?

1、盡量給寶寶吃自己做的食物
如今為節(jié)約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購(gòu)買(mǎi)半成品或成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失,從而易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭(zhēng)取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況,注意寶寶的飲食要清淡一些。
2、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐時(shí)間要相對(duì)固定,進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),又有助于孩子的睡眠。
3、替換零食種類(lèi)
對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量??诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水,因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。
4、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng),來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
結(jié)語(yǔ):避免高熱量、高脂肪的食物是很關(guān)鍵的一點(diǎn),寶寶習(xí)慣了清淡的飲食,那些重口味、油炸的食物對(duì)寶寶的誘惑力就不會(huì)那么大,不吃自然就不會(huì)長(zhǎng)胖了。

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