把握方法，讓寶寶健康運(yùn)動
運(yùn)動方法包括運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動量的把握：
運(yùn)動時間：早晨6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽出來后再帶寶寶運(yùn)動較好，如上午8～9點(diǎn)，下午4 ～ 5 點(diǎn)，都是適合寶寶運(yùn)動的時間段。
運(yùn)動服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動更輕松、靈活。
運(yùn)動強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊埂⑹肿惆l(fā)熱、面色紅潤為度。
運(yùn)動量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動都不會累倒，所以應(yīng)讓他們自己來決定何時停止。一般說來，只運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。
運(yùn)動前后注意要點(diǎn)
為了確保運(yùn)動的安全，最大程度地發(fā)揮運(yùn)動的促高效用，大人要幫助寶寶做好運(yùn)動前后的相關(guān)事宜，至少有4點(diǎn)：
1、做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動前大人要和寶寶一起活動全身，為運(yùn)動熱身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕，扭扭腰部與四肢等，待全身肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，目的是避免扭傷和拉傷。
2、運(yùn)動后要“冷身”。就是做做放松運(yùn)動，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比較劇烈的運(yùn)動時，因?yàn)橥蝗煌Ｏ聛硇菹ⅲ?、腦等器官可能供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。
3、運(yùn)動后吃喝有度。一是適量喝水，由于運(yùn)動出汗增加了體內(nèi)水分的流失，故及時補(bǔ)水很有必要，但不能喝太多，否則會使血液稀釋，加上出汗已丟失了部分鹽分，致使血液鹽含量降低，容易發(fā)生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現(xiàn)象；二是不宜立即進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動隨之減弱，如果運(yùn)動后立即進(jìn)食有引起消化不良之虞。
4、運(yùn)動后不要立刻脫衣服，否則汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服，運(yùn)動后及時加上。如果出汗，家長可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水，并換上干凈的衣服。
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