把握方法,讓寶寶健康運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方法包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量的把握:
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期,日出后植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣被逐漸“改良”,故太陽(yáng)出來(lái)后再帶寶寶運(yùn)動(dòng)較好,如上午8~9點(diǎn),下午4 ~ 5 點(diǎn),都是適合寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
運(yùn)動(dòng)服飾:宜穿通透性好的服裝,以利于汗液揮發(fā),可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度,鞋子松軟輕便,讓寶寶的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120~140次,或?qū)殞毼⑽⒊龊?、手足發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為度。
運(yùn)動(dòng)量:寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)累倒,所以應(yīng)讓他們自己來(lái)決定何時(shí)停止。一般說(shuō)來(lái),只運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué),就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。
運(yùn)動(dòng)前后注意要點(diǎn)
為了確保運(yùn)動(dòng)的安全,最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的促高效用,大人要幫助寶寶做好運(yùn)動(dòng)前后的相關(guān)事宜,至少有4點(diǎn):
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前大人要和寶寶一起活動(dòng)全身,為運(yùn)動(dòng)熱身,如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,扭扭腰部與四肢等,待全身肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后,再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),目的是避免扭傷和拉傷。
2、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。就是做做放松運(yùn)動(dòng),如肌肉放松、心肺放松等,尤其是做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)橥蝗煌O聛?lái)休息,心、腦等器官可能供血不足,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后吃喝有度。一是適量喝水,由于運(yùn)動(dòng)出汗增加了體內(nèi)水分的流失,故及時(shí)補(bǔ)水很有必要,但不能喝太多,否則會(huì)使血液稀釋?zhuān)由铣龊挂褋G失了部分鹽分,致使血液鹽含量降低,容易發(fā)生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現(xiàn)象;二是不宜立即進(jìn)食,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,胃腸的血液量減少,蠕動(dòng)隨之減弱,如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食有引起消化不良之虞。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立刻脫衣服,否則汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷,濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加上。如果出汗,家長(zhǎng)可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水,并換上干凈的衣服。
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