把握方法，讓寶寶健康運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方法包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量的把握：
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽(yáng)出來(lái)后再帶寶寶運(yùn)動(dòng)較好，如上午8～9點(diǎn)，下午4 ～ 5 點(diǎn)，都是適合寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
運(yùn)動(dòng)服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊?、手足發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為度。
運(yùn)動(dòng)量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)累倒，所以應(yīng)讓他們自己來(lái)決定何時(shí)停止。一般說(shuō)來(lái)，只運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。
運(yùn)動(dòng)前后注意要點(diǎn)
為了確保運(yùn)動(dòng)的安全，最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的促高效用，大人要幫助寶寶做好運(yùn)動(dòng)前后的相關(guān)事宜，至少有4點(diǎn)：
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前大人要和寶寶一起活動(dòng)全身，為運(yùn)動(dòng)熱身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕，扭扭腰部與四肢等，待全身肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，目的是避免扭傷和拉傷。
2、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。就是做做放松運(yùn)動(dòng)，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)橥蝗煌Ｏ聛?lái)休息，心、腦等器官可能供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后吃喝有度。一是適量喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗增加了體內(nèi)水分的流失，故及時(shí)補(bǔ)水很有必要，但不能喝太多，否則會(huì)使血液稀釋?zhuān)由铣龊挂褋G失了部分鹽分，致使血液鹽含量降低，容易發(fā)生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現(xiàn)象；二是不宜立即進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)隨之減弱，如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食有引起消化不良之虞。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立刻脫衣服，否則汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加上。如果出汗，家長(zhǎng)可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水，并換上干凈的衣服。
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