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親子瑜伽的25個(gè)體式圖 親子瑜伽讓你和孩子更有默契(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2018-08-30 13:48:29編輯:Rainbow

7.劈腿式:兩人面對面坐好,雙腿左右打開,寶寶踩在媽媽的大腿內(nèi)側(cè),然后嘗試同時(shí)吸氣和呼氣,讓呼吸的時(shí)間一樣延長,一起做5-10秒鐘的呼吸。

8.親犬式:雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

9.跨坐式:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

10.嬰兒式:媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開呈一字型。

11.扭脊功:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。

12.背馱式:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

13.競走式:寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。

14.小貓式:雙膝跪在地上,雙手與肩同寬,使之完全張開,臀部上翹,想想自己的后腦勺將要碰到自己的臀部的感覺。

15.大樹式:慢慢把右腳抬起來,腳趾朝下將腳掌踩到左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),保持身體的直立,平穩(wěn)之后雙手合十。

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