隨著暑假的臨近，全國各地的中小學(xué)生已陸續(xù)進(jìn)入“期末考試狀態(tài)”。

既然是考試，自然成績就有高有低，有好有壞?？嫉暮?，大人高興，孩子也能度過一個(gè)快樂的暑假?？疾缓茫笕私箲]，孩子難免也會(huì)在暑假里倍感壓力，心情低落。

正是因?yàn)楹⒆觽兠靼走@一道理，所以，越臨近考試，孩子內(nèi)心就越發(fā)緊張，生怕考不到理想成績，讓父母失望，無法享受快樂的暑假。

然而，我們都知道，過度的考前焦慮并不是好事。

所以，作為家長，幫助孩子克服“考前焦慮”就顯得尤為重要了。

特別是當(dāng)孩子焦慮到說出“媽媽，如果我考不好怎么辦？”的話語時(shí)。

我們就更該注意自己的應(yīng)對(duì)方式了！

01緩解孩子考前焦慮，二、三流父母這么做

① “沒關(guān)系，考不好也沒關(guān)系”

一位網(wǎng)友稱，自己小時(shí)候考試成績不理想時(shí)，媽媽總是用“沒關(guān)系沒關(guān)系”來安慰她。然而，這位網(wǎng)友每次聽到媽媽的這句“沒關(guān)系”，不但沒有獲得安慰，反而覺得壓力更大、更加內(nèi)疚。她甚至表示，相比媽媽說這句話，還不如狠狠地兇自己幾句。

當(dāng)孩子向你說出“媽媽，如果我考不好怎么辦？”這句話時(shí)，他們內(nèi)心深處實(shí)際上是在尋求父母的理解、支持和幫助。

“沒關(guān)系，考不好也沒關(guān)系” 這樣模糊且缺乏具體內(nèi)容的話語，可能會(huì)讓孩子覺得父母并沒有真正理解他們的心情。

甚至可能讓孩子感到父母對(duì)自己的期望并不高，或者并不真正關(guān)心自己的努力和進(jìn)步，從而增加他們的壓力和內(nèi)疚感。

②“你怎么會(huì)這么想？你一定能考好的”

“你一定能考好”，看似相信孩子，給予孩子鼓勵(lì)，其實(shí)背后的潛臺(tái)詞就是“不允許你考不好。”

這樣篤定的話語，不僅無法緩解孩子焦慮的情緒，反而可能會(huì)讓孩子覺得父母根本不了解自己所面臨的困難和壓力，不能與自己共情，從而進(jìn)一步加重他們的心理負(fù)擔(dān)。

③“別再想這些了，把心思放在復(fù)習(xí)上”

孩子可能因?yàn)閷?duì)考試的不確定性感到害怕，需要先釋放這種情緒，才能更好地投入復(fù)習(xí)。

但父母這種讓孩子停止思考、專注復(fù)習(xí)的話語，會(huì)讓孩子覺得父母只關(guān)心學(xué)習(xí)結(jié)果，不在乎自己的心理狀態(tài)，只能壓抑情緒去學(xué)習(xí)。

這不僅無法減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)，反而可能導(dǎo)致孩子在復(fù)習(xí)時(shí)心不在焉，效率低下。

④ “如果你考不好，那就得接受懲罰”

考試原本是對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，卻因?yàn)檫@樣的威脅變成了一場可怕的審判。

孩子考前聽到這樣的話，內(nèi)心可能會(huì)更加緊張惶恐，在考試中發(fā)揮失常。

因?yàn)楹⒆涌赡軙?huì)在考試時(shí)滿腦子想的都是考不好的后果，而無法集中精力答題。又或者為了避免懲罰，采取不正當(dāng)?shù)氖侄巫鞅?，從而違背了考試的初衷和道德準(zhǔn)則。

此外，這種威脅式的話語，還會(huì)讓孩子感受不到父母的愛和支持，破壞親子關(guān)系的同時(shí)，還會(huì)對(duì)孩子的身心健康和學(xué)習(xí)態(tài)度，產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

02 緩解孩子考前焦慮，一流父母這么做

孩子考前緊張是一種常見的現(xiàn)象，家長可以采取以下措施來幫助孩子緩解緊張情緒：

第一步：傾聽

傾聽在親子談話中的作用，相當(dāng)于“0”在數(shù)學(xué)中的作用。

適當(dāng)?shù)膬A聽可以調(diào)節(jié)說話的節(jié)奏，讓孩子將自己想表達(dá)的東西表達(dá)出來，從而獲得更加有效的溝通。

當(dāng)孩子表達(dá)對(duì)考試的擔(dān)憂時(shí)，父母要停下手中的事情，專注地傾聽孩子的擔(dān)憂，讓孩子感受到被重視。

例如，家長可以說：“寶貝，我知道你現(xiàn)在對(duì)考試有些擔(dān)心，愿意和我多說一說嗎？”

第二步：幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃

合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以避免孩子，在考前出現(xiàn)“臨時(shí)抱佛腳”的情況，減輕學(xué)習(xí)壓力與焦慮的心情。

家長可以根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)情況，以及考試進(jìn)度的安排，和孩子一起分析學(xué)習(xí)情況，制定一個(gè)詳細(xì)且可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將大的任務(wù)分解成小的目標(biāo)，查缺補(bǔ)漏，逐步完成。

第三步：保持輕松和諧的家庭氛圍

心理學(xué)家指出：輕松和諧的家庭氛圍能夠提供一種情感上的支持，幫助孩子調(diào)節(jié)焦慮、緊張等負(fù)面情緒。

作為家長，如果發(fā)現(xiàn)孩子考前情緒過于焦慮，應(yīng)該營造這樣輕松和諧的家庭環(huán)境，減少家庭內(nèi)部的沖突和壓力源。

比如，避免在孩子面前爭論家庭瑣事，或者頻繁提及考試的重要性，或者主動(dòng)降低對(duì)孩子生活習(xí)慣等方面的嚴(yán)苛要求

第四步：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息

腦科學(xué)研究表明：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息，能夠幫助孩子釋放壓力，改善情緒。

作為家長，我們可以鼓勵(lì)孩子在復(fù)習(xí)間隙，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳繩等。同時(shí)，也要確保孩子有足夠的休息時(shí)間，避免過度疲勞。

第五步：給予積極的心理語言暗示

“羅森塔爾效應(yīng)”告訴我們，老師或家長對(duì)于孩子的殷切希望和鼓勵(lì)，能夠收到高于預(yù)期的回報(bào)。

所以，作為家長，我們除了要做好以上四步，還是要學(xué)會(huì)通過積極的語言，激發(fā)孩子的內(nèi)在潛力，增強(qiáng)他們的自信心和自尊心。

然而，與孩子溝通是一門藝術(shù)，家長若不懂這門藝術(shù)，有些話，則說了不如不說，比如，文章一開始提到的“4句回應(yīng)”。

最近看了一本書——《父母語言魔法清單》，此書就是專門探討父母與孩子溝通的語言藝術(shù)的！

關(guān)于“孩子考前焦慮”這個(gè)問題，父母該如何正確的跟孩子溝通，作者做了詳細(xì)的講解。

他表示：家長此時(shí)鼓勵(lì)孩子，要使用肯定的語言，在孩子能力允許范圍內(nèi)，向孩子做出簡單的、易實(shí)現(xiàn)的具體方案，因?yàn)榧议L的要求越具體，孩子就越容易感知。

比如，可以對(duì)孩子說：“我相信你已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”，“你平時(shí)的努力一定會(huì)有回報(bào)的”。

【寫在最后】

在這個(gè)日益競爭激烈的社會(huì)，作為家長，誰都希望孩子努力學(xué)，考得好，能為未來的生活打個(gè)更好的基礎(chǔ)。

然而，每個(gè)孩子天賦不同，性格不同，學(xué)習(xí)能力和接受知識(shí)的速度也有所差異。一次考試的失利并不能定義孩子的未來，更不能決定孩子的人生走向。

家長們應(yīng)該明白，成績只是孩子成長過程中的一個(gè)方面，不能因?yàn)橐淮位驇状蔚目荚嚦煽儾焕硐?，就?duì)孩子失去信心，甚至加以斥責(zé)。

我們要尊重孩子的個(gè)性差異，發(fā)現(xiàn)他們身上獨(dú)特的閃光點(diǎn)，引導(dǎo)他們在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)光發(fā)熱，而不是僅僅盯著考試成績這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)