媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 嬰兒期 > 嬰兒營養(yǎng) > 補鈣,這些比骨頭湯強100倍

孩子補鈣吃什么好?我只想說,骨頭湯它真的不是最好!(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2018-03-10 21:29:39編輯:chen

4、牛奶

這個大家應(yīng)該都知道,牛奶是是食物補鈣的最好選擇,它其中含有的營養(yǎng)成分相當(dāng)高,含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克,因為牛奶的攝取方便,因此牛奶成為補鈣的首選食物。

5、其他奶制品

奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一,而且這些鈣很容易吸收,每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高,它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物,對人體有一定的保健作用,還能防治便秘和腹瀉。

6、豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

溫馨提示:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。

7、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

溫馨提示:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

寶寶生長發(fā)育需要多少鈣

如果爸媽發(fā)現(xiàn),孩子的身高、體重、頭圍或者牙齒的出牙顆數(shù),都比平均值要少很多,那么就說明寶寶的成長發(fā)育比同齡人遲緩,而影響這些指標(biāo)的一項重要因素,便是寶寶對于鈣元素的攝入和吸收不足。爸媽可以參考不同年齡段需要的補鈣量。

0-6個月:300毫克/日;

6-12個月:400毫克/日;

1-3歲:600毫克/日;

4-10歲:800毫克/日。

相關(guān)閱讀

編輯推薦

圖文推薦
  • 五行缺木的男孩名字屬龍 龍年缺木男孩名字

  • 男孩五行缺木取什么名字好 男孩五行缺木的好名字

  • 五行起名字大全免費 根據(jù)五行八字免費起名

  • 八字算五行缺什么取名 八字怎么算五行缺什么

熱門閱讀