鈣是人體必需的微量元素之一，對(duì)于孩子的骨骼、牙齒、神經(jīng)和肌肉等方面的發(fā)育都有重要作用。然而，很多孩子由于飲食結(jié)構(gòu)不合理或者生活習(xí)慣不良，導(dǎo)致鈣的攝入不足或者流失過(guò)多，出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

你是不是覺(jué)得，只要給孩子多吃點(diǎn)鈣片，就能讓他們長(zhǎng)高呢？其實(shí)，這是一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)。鈣雖然是骨骼發(fā)育的重要元素，但并不是補(bǔ)得越多，孩子長(zhǎng)得越高。

今天，我們就來(lái)聊聊鈣的真相，讓你更好地了解孩子的成長(zhǎng)需求。

首先，我們要明白，鈣的攝入量和孩子的年齡、體重、生長(zhǎng)速度等因素有關(guān)。

一般來(lái)說(shuō)，嬰幼兒每天需要400-600毫克的鈣，學(xué)齡前兒童需要800毫克，青春期兒童需要1000-1300毫克。如果孩子的飲食中已經(jīng)含有足夠的鈣，就不需要額外補(bǔ)充。過(guò)量的鈣會(huì)增加腎結(jié)石、便秘、胃腸道不適等風(fēng)險(xiǎn)。

其次，我們要知道，鈣的吸收和利用也受到很多因素的影響。

比如，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，所以要讓孩子多曬太陽(yáng)。而磷、草酸、植酸等物質(zhì)會(huì)妨礙鈣的吸收，所以要避免孩子吃太多含磷的碳酸飲料、含草酸的菠菜、含植酸的全谷物等。此外，運(yùn)動(dòng)也可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度，所以要讓孩子多參加體育活動(dòng)。

最后，我們要認(rèn)識(shí)到，鈣并不是決定孩子身高的唯一因素。

身高主要受到遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌等多方面的影響。如果孩子有生長(zhǎng)遲緩或者生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。單純地補(bǔ)鈣是不能解決根本問(wèn)題的。

孩子的成長(zhǎng)離不開(kāi)鈣的補(bǔ)充，鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，也是維持神經(jīng)肌肉功能和心臟節(jié)律的必需元素。那么，孩子應(yīng)該如何正確的補(bǔ)鈣呢？

下面就給大家介紹幾個(gè)補(bǔ)鈣的方法和注意事項(xiàng)。

1. 選擇富含鈣的食物。

牛奶、奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等都是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)該多吃。每天至少喝一杯牛奶，吃一份奶酪或酸奶，吃一些豆腐或豆?jié){，吃一些芝麻、杏仁等堅(jiān)果，吃一些菠菜、芹菜等綠葉蔬菜。

2. 適當(dāng)增加維生素D的攝入。

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，也可以調(diào)節(jié)鈣和磷的平衡。維生素D主要來(lái)自陽(yáng)光和食物。每天應(yīng)該讓孩子曬太陽(yáng)15-30分鐘，早晚最佳。食物中，魚(yú)類(lèi)、蛋黃、動(dòng)物肝臟等含有較多的維生素D，也可以適當(dāng)補(bǔ)充。

3. 避免影響鈣吸收的因素。

有些食物或藥物會(huì)影響鈣的吸收，如蕎麥、菠菜、茶葉、咖啡、可樂(lè)等含有草酸或鞣酸，會(huì)與鈣形成不溶性鹽而排出體外；抗生素、抗癲癇藥等也會(huì)影響鈣的代謝。因此，應(yīng)該避免或減少這些食物或藥物的攝入，尤其是在補(bǔ)鈣期間。

4. 增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，增加骨密度和強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)還可以刺激體內(nèi)合成維生素D，增加鈣的吸收。適合孩子的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、打球、游泳等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

以上就是孩子正確補(bǔ)鈣的方法和注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和科學(xué)指導(dǎo)，不能盲目或過(guò)量。如果孩子有明顯的缺鈣癥狀，如抽筋、手足搐搦、出汗多等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。