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奶水少怎么辦 解決母乳喂養(yǎng)奶水少的3大絕招(5)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-08-22 11:40:23 編輯:admin

、中國(guó)媽媽的乳汁中DHA含量比國(guó)外媽媽的少??梢酝ㄟ^海魚來(lái)增加DHA的含量。

DHA即腦黃金,也就是二十二碳六烯酸,對(duì)嬰兒的腦發(fā)育、提高智力及視網(wǎng)膜的形成有重要作用。DHA主要儲(chǔ)存在海魚體內(nèi),尤其是魚頭部分,所以多吃海魚,可以幫助提高DHA的攝入量。

推薦菜譜:干燒海魚頭

原料:海魚頭半個(gè)(鮭魚等海魚均可),肉餡75克,青蒜1根,姜蒜末半大匙。

輔料:食用油50克 料酒10克,醬油20克,辣豆瓣10克,糖10克,醋5克,胡椒粉少許,清水2杯,水淀粉5克

做法:

1、海魚頭洗凈,對(duì)半剖開,擦干水分,用5大匙油兩面煎上色后盛出;

2、用2大匙油炒姜蒜末和肉餡,再加入所有調(diào)味料燒開,放入魚頭,改小火燒20分鐘;

3、待燒入味并湯汁收干時(shí),撒下青蒜絲即可盛出。

三、適量增加脂類食物的攝入,提高乳汁中的脂肪含量。

脂類可以提供人體每日所需熱量的20%~30%。能夠提供脂類的食物來(lái)源有食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪和皮等。

推薦食譜:花生豬蹄湯

原料:帶紅衣花生200克,豬蹄2個(gè)。

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