含鐵高的食物有哪些 原來我一直都吃錯了(2)

含鐵的堅果有哪些？

生活中常見的干果有很多，例如板栗、霹靂果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、蓮子、白果、杏仁、開心果、碧根果、沙漠果、瘦果、榧子、白瓜子、南瓜子、葵花子、花生、栗子、巴旦木、胡桃、夏威夷果、棗干、葡萄干等。

含鐵的水果有哪些？

1、龍眼肉

龍眼也就是大家所所的桂圓，生桂圓里面含有很豐富的鐵質，里面富含有豐富的維生素A、B，葡萄糖和蔗糖。

2、桑葚干

桑葚干是目前水果或者是水果制成品中含有鐵質最豐富的一種水果，也是可以補血的，可以把桑葚干弄來煮粥，這樣既可以補鐵，還可以補血和美容。

3.紫葡萄干

將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留。

小編的話：

以上就是給大家講解的關于含鐵高的食物有哪些了，希望對想要補鐵的朋友有所幫助。這些食物大人可以吃，孩子也可以吃，但是補充營養(yǎng)，也是要注意營養(yǎng)的攝入均衡，這樣才是對身體有好處的，如果是攝入的營養(yǎng)單一、不均衡，身體也是會發(fā)出一些抗議的信息的。