二、腓骨長短肌肉的放松
準備動作
1、單腿支撐把另一條小腿外側壓在泡沫軸上面
2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸
扁平足的矯正方法
訓練動作
1、腹部收緊,肘關節(jié)支撐,上下滑動泡沫軸
2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關節(jié)外側
3、每次30秒鐘,堅持4組
提示:
1、如果肘關節(jié)撐不住地面可在肘關節(jié)處墊一個抱枕
2、如果堅持不了太長時間,找到最痛的一個點壓住保持30秒。
三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松
準備動作
1、單側腿支撐,另一側腿部放在泡沫軸上面
2、可微微用力壓泡沫軸
訓練動作
1、腹部收緊,泡沫軸進行上下滑動。
2、依次放松的角度,首先為正側面,其側股骨旋內,最后旋外
3、每次放松20秒4組(每個面20秒)
提示:
1、肘關節(jié)支持不住地面可在肘關節(jié)處墊一抱枕
2、如果堅持不了太長時間,三個面,每個面找到最痛一個點保持20秒。
在訓練完了以后,自然站立,兩個叫平行,雙腳五個腳趾感覺向足跟方向運動,站立收縮1分鐘到1分半,兩組。
如果有平足的,建議大家每天抽出一些時間來進行練習。練習一段時間可再次進行測試,直至恢復正常足弓。
小提醒:如果是家族遺傳性的扁平足,那就只好進行手朮冶療了。如果是后天性的,那就有辦法預防了。只要平常穿平跟鞋,再加上不要進行太劇烈地運動,骨頭就不會損傷,就不會引起扁平足了。
原來腳步護理真的很重要?。∮斜馄阶愕幕颊咭膊灰珦?,現(xiàn)在醫(yī)學發(fā)達,任何困難都不在話下。