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媽媽們注意了!讓寶寶長高,長壯,更聰明,多讓寶寶吃這類食物!

出處:@寶寶育兒說日期:2024-07-19 10:58:33編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

孩子的長高是受很多因素影響的,比如遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等,遺傳因素是我們?nèi)藶榭刂撇涣说?,而營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素我們是可以控制的。要想助力寶寶長得高,家長們可以從給孩子提供營養(yǎng)豐富的食物,和孩子一起運(yùn)動(dòng),保證孩子充足的睡眠等方面著手。

營養(yǎng)方面:

2、保證充足的鈣,鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分,讓孩子長高,鈣是很重要的營養(yǎng)素。食物是鈣最好的來源,而鈣最好的來源就是奶和奶制品,學(xué)齡前兒童每天奶量最好保證在300ml-500ml,而且建議選擇純牛奶或者酸奶。乳酸菌飲料、爽歪歪、營養(yǎng)快線、果粒奶優(yōu)等都是飲料,不能算做奶,不推薦孩子喝,而且這些飲料中含糖量高,含奶量少。

3、保證充足的維生素D,鈣要想吸收好,還需要補(bǔ)充維生素D。遺憾的是食物中的維生素D含量都比較少,很難通過食物補(bǔ)充充足??梢酝ㄟ^曬太陽,在陽光照射比較充足的時(shí)候,多帶孩子到戶外活動(dòng),多曬曬太陽,讓紫外線照射皮膚產(chǎn)生充足的維生素D。

冬天日曬時(shí)間比較短、氣溫很低不適合曬太陽怎么辦呢?還可以通過攝入維生素D補(bǔ)充劑來補(bǔ)充,一般藥店都有售,維生素D2、D3都可以選擇。

4、保證充足的維生素和礦物質(zhì)。魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品等食物,不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白,而且其中的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和維生素(維生素A、B族維生素)含量也很高。

另外蔬菜、水果也是維生素(類胡蘿卜素、維生素C、B族維生素)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、鉀)的重要來源,兒童的菜量每天保證半斤(200-250克),水果每天保證2-3兩(100-150克)。

蔬菜水果最好都選擇顏色比較鮮艷的,比如蔬菜類的胡蘿卜、西蘭花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等,水果類的草莓、藍(lán)莓、桑葚、芒果、櫻桃、柑橘、西瓜、獼猴桃等。

另外,適量運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠對(duì)孩子長高來說也非常重要。

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