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胖寶寶的體重一定要控制,為了他的健康!

出處:網(wǎng)絡(luò)收集日期:2024-06-28 10:58:23編輯:秩名

孩子胖不僅形象不好、運(yùn)動(dòng)能力差,還是導(dǎo)致各種疾病的罪魁禍?zhǔn)住R虼藶榱撕⒆拥慕】?,父母要想辦法控制寶寶的體重。最直接的辦法就是控制好寶寶的飲食,讓寶寶在減肥的同時(shí)還能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。
 
如果寶寶體重超重,除增加運(yùn)動(dòng)外,要適當(dāng)調(diào)整飲食,多吃蔬菜、水果,保證蛋白質(zhì)的攝入和各種營(yíng)養(yǎng)成分的供給。
 
每次進(jìn)餐可先吃蔬菜、水果,以便先有一定的飽腹感,然后喝湯,最后進(jìn)主食;為了避免寶寶很快饑餓,飲食中多進(jìn)食一些能量低、體積大的蔬菜和水果;餐后給寶寶刷牙,去掉口腔中食物的氣味,避免誘發(fā)食欲;餐后把食品放在寶寶不容易看到的地方,減少視覺(jué)刺激;寶寶總是想吃時(shí),以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。
 
在飲食中,寶寶可以多吃瘦肉、魚(yú)、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、蝦、肝、白菜、芹菜、蘿卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黃瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黃、生菜、茄子、蘋(píng)果、梨等,適量食入米飯、面條、饅頭、大餅、餡類(lèi)食品、豆類(lèi)、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。
 
寶寶的三餐分配原則
 
早餐占全天飲食總量的35%,要吃好。
 
中餐占全天飲食總量的45%,要吃飽。
 
晚餐占全天飲食總量的20%,要吃少。
 
寶寶攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素所占比例
 
蛋白質(zhì)占總量的20%。
 
脂肪占總量的30%。
 
碳水化合物占總量的50%。
 
寶寶每日飲食參考值
 
每日蔬菜類(lèi)400~500g,水果類(lèi)100~200g。谷類(lèi)200~300g。蛋類(lèi)50g、肉類(lèi)50g、豆制品50g、奶類(lèi)100g。油脂25g。
 
豆腐餅
 
原料:牛肉:20g,豆腐1/6塊,胡蘿卜、洋蔥各1/5個(gè),蛋黃1/2個(gè),牛奶1/2大匙,面包粉2小匙;食油適量,鹽若干。
 
做法:
 
1. 將牛肉切碎,胡蘿卜、洋蔥用擦菜板擦碎。
 
2. 將牛肉、豆腐、胡蘿卜、洋蔥、牛奶、面包粉、蛋黃、鹽等拌在一起攪拌均勻至有韌性。
 
3. 將拌好的材料捏成扁平狀的小餅。
 
4. 用煎鍋將餅油煎熟即可。
 
食譜解讀:豆腐高營(yíng)養(yǎng)、高無(wú)機(jī)鹽、低脂肪、低能量,其豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,適合于素食者和單純性肥胖者。
 
冬瓜粥
 
原料:新鮮帶皮冬瓜100g,粳米150g。
 
做法:將冬瓜洗凈切碎,與粳米煮粥,每日早晚,空腹溫?zé)崾撤?/div>
 
食譜解讀:冬瓜是蔬菜中唯一不含脂肪的瓜菜,并富含丙醇二酸成分,能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成分,且具較強(qiáng)的健康作用,因此對(duì)減肥具有獨(dú)特效果。此冬瓜粥以冬瓜為主要原料, 具有消熱解毒、利尿消腫、減肥美容之功效,是胖寶寶減肥的佳品。
 
玉米粉粥
 
原料:玉米粉、粳米、冷水適量。
 
做法:
 
1. 先將玉米粉適量用冷水調(diào)和。
 
2. 將粳米粥煮熟。
 
3. 調(diào)入玉米粉糊,共煮為粥。
 
食譜解讀:此粥含高纖維,是寶寶減肥的首選食品。

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