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母乳喂養(yǎng)能吃什么食物?哺乳期不能吃的東西(大全)(4)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-11-25 14:44:15 編輯:Chen

哺乳期應該吃什么東西:五大類營養(yǎng)早就高質(zhì)量母乳

總體上,新媽媽哺乳期飲食一定要不偏食、不挑食,粗糧、細糧、葷、素、瓜、果,都要吃,這樣才能提高乳汁質(zhì)量,減少寶寶生病的概率,也對寶寶生長發(fā)育有利。

1。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

2。充足的碳水化合物:媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

3。適量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發(fā)育。

 

3。必須的維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當?shù)貢裉柨裳a充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4。足夠的礦物質(zhì):瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

關于哺乳期不能吃的東西,小編在上面已經(jīng)有詳細介紹了,無論是有礙于乳汁汾泌的食物,還是會影響寶寶健康的食物,都不能因為自己一時貪吃不顧后果哦,希望媽媽一定要謹記喲。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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