萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外,其他營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時(shí),最好不要將葉子棄而不食。
鮭魚(yú)
作為海水魚(yú),其富含ω-3脂肪酸,能減少細(xì)胞炎癥。并且,鮭魚(yú)還含有大量的蛋白質(zhì),對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚(yú)脂肪含量相對(duì)較高,即便清蒸,每天也不要超過(guò)1兩。
黑芝麻
含多種氨基酸,在維生素E、維生素B1的參與下,能加速人體代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分,媽咪身體好了,自然就能下奶。
燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,還能增加母乳的供應(yīng)量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。
通草和什么燉下奶
烏魚(yú)通草湯
原料:烏魚(yú)(又稱(chēng)黑魚(yú))1條,通草3克,蔥、鹽、料酒等各適量。
做法:將烏魚(yú)去鱗及內(nèi)臟,洗凈,將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。
營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn):通草味甘、淡,有清熱利濕,通經(jīng)下乳的功效,是常見(jiàn)的通乳食材,可在中藥鋪買(mǎi)到,烏魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白,并具有促進(jìn)傷口愈合的作用,適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。