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喝牛奶+曬太陽=寶寶補鈣的最佳方法

出處:媽媽育兒網日期:2013-09-06 12:04:57編輯:Chen

寶寶缺鈣如果不及時補充,輕則導致肌胸,重則導致佝僂病的發(fā)生。為此,如何補鈣問題已經成了媽咪們最關心的話題。但是補鈣也不能盲目,必須科學。專家稱,要堅持曬太陽,吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。

青春期前后補鈣助長高

鈣的吸收情況受到多種因素的影響,比如維生素D是否缺乏、季節(jié)(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對于兒童來說,青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機,此時補鈣能迅速提高骨量峰值,幫助孩子長身高。一般來說,女孩在11~12歲,男孩在12~13。如果已經進入青春期,則補鈣作用不大。

 

此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油,這是因為,牛奶中含鈣豐富,但所含的維生素D不足,特別需要另外補充。此外,如果不能保證這么高的牛奶飲用量,也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。

多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收,事實上,很多時候,補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出,要堅持給孩子吃魚肝油。

要補充維生素D,除了日常常說的魚肝油外,還可以通過曬太陽,幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時,曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。”專家稱,曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過,曬太陽多又可增加皮膚癌的風險,且一般灰霾天很多天都見不到太陽,家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。

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