作為一名較矮的80后媽媽，我深知身高帶來的困擾。比如，上學時，同學的嘲笑讓我自卑和不安；畢業(yè)后，身高又成為我求職路上的絆腳石！
所以，自從成為媽媽后，我對女兒的身高發(fā)育格外關(guān)注，深怕她遺傳了我或者老公的基因，成為同齡孩子中偏矮的那一撥。
9年過去了，我的付出得到了回報，我欣慰地看到女兒的身高，一直保持在同齡孩子中的較高水平，目前身高已達149厘米。
春天，是孩子們身高增長的黃金季節(jié)！作為一名育兒領域的自媒體人，我深感有責任將我所積累的經(jīng)驗和知識分享給每一位家長，特別是那些擔心孩子身高發(fā)育的父母。
科學研究指出，遺傳對孩子身高的影響約占60%-70%，而后天因素，尤其是以下三個方面因素的影響，則占據(jù)了30%-40%的比重。
因此，親愛的家長們，如果你們希望孩子能夠充分發(fā)揮其遺傳潛力，甚至超越預期身高，那么請務必關(guān)注以下3個方面，并在日常生活中為孩子提供良好的成長環(huán)境和營養(yǎng)支持。
一、睡眠
科學研究表明：睡眠對孩子的身高發(fā)育具有顯著影響，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差，都會導致孩子體內(nèi)生長激素減少，從而影響孩子的身高發(fā)育。
尤其是在晚上9點到次日凌晨1點，以及次日凌晨5點到7點，生長激素的分泌量達到高峰。
所以，作為父母，想讓孩子的生長激素得到充分分泌，就一定要保證孩子在日常生活中的這兩個時間段內(nèi)，處于深睡眠狀態(tài)。
在得知了以上知識后，我就特別重視禾禾的睡眠，培養(yǎng)她良好的作息習慣。堅持每天晚上8點半洗漱上床看書準備睡覺，早晨6:30或者7：00起床。從3歲上幼兒園到現(xiàn)在小學三年級，一直如此！
二、運動
提起”運動“對身高的影響，我真的有特別強烈的感受，并且至今一直在后悔，后悔小時候沒有好好運動。
因為我的妹妹，和我有著一樣的父母，一樣的基因，一樣的飲食和睡眠，卻比我高出將近10cm,而我倆唯一不同的就是她小時候活潑好動，我小時候安靜不愛運動。
現(xiàn)如今，運動對身高的影響已經(jīng)得到了人們的廣泛研究和關(guān)注。一項研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常參加運動的青少年，比很少參加運動的青少年，身高要高4至7厘米，甚至可達10厘米。
這是因為，當人體處于運動狀態(tài)時，骨組織和血液供應充分，新陳代謝旺盛，有利于刺激下骨兩端的骺軟骨以及骨質(zhì)的生長。
此外，運動還能改善體內(nèi)水、氧和熱的平衡，促進生長激素的分泌，增加食欲，保證充足營養(yǎng)素的攝入！
當然，科學研究發(fā)現(xiàn)，并非所有的運動都對身高增長有促進作用。那些可以增進食欲、促進睡眠，給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，比如，跳繩、打籃球、游泳等，就對身高增長有益。
同時，禾禾媽還要提醒各位家長，運動雖然對身高增長有益，但如果運動過度或者錯誤鍛煉，也可能會影響孩子的生長發(fā)育！
10種有助于孩子長高的運動，分享給有需要的家長，家長可以根據(jù)孩子的年齡和體質(zhì)選擇不同的項目，遵循科學的鍛煉方式，促進孩子的身高增長！
三、營養(yǎng)
科學研究發(fā)現(xiàn)：缺硒可能導致身高落后7厘米，缺維生素D可能導致身高落后5厘米，缺維生素A容易導致孩子的骨骼變短變厚，缺乏維生素C會影響骨骼的生長。
此外，鐵、鋅等微量元素的缺乏也可能對身高增長產(chǎn)生不良影響。
飲食對于孩子的身高有很大的影響，日常生活中多讓孩子吃些富含維生素、微量元素、高蛋白以及鈣元素的食物。比如，牛奶、豆制品、肉類、蝦、新鮮的蔬菜水果等。
女兒兩三歲去醫(yī)院體檢的時候，我有幸遇到了一位權(quán)威的兒科醫(yī)生。他提醒我，孩子不恰當?shù)娘嬍沉晳T以及父母錯誤的烹飪方式，特別是以下3類烹飪調(diào)料的過量加入，都可能影響孩子的身高發(fā)育。
① 糖
多數(shù)家長只知道糖吃多了，會對孩子的牙齒造成傷害，卻不知道糖是熱量極高的有機物，很容易讓孩子有飽腹感。
我們烹飪時時候，如果過度用糖，不僅可能減少孩子對其他健康食物的攝入量，還可能導致孩子體內(nèi)的血糖水平發(fā)生劇烈波動。
這種不穩(wěn)定的血糖水平，可能會干擾孩子身體對營養(yǎng)素的均衡吸收和利用，進而對孩子的身高增長產(chǎn)生潛在的負面影響。
美國心臟協(xié)會（AHA）建議：對于2歲以上的兒童，每天添加糖的攝入量應不超過6茶匙（約25克），每周含糖飲料的攝入量不應超過1份。
作為父母，我們除了要限制孩子甜食的攝入，還要注意，不能因為孩子挑食，就無節(jié)制的用過多的糖做調(diào)料！
② 含鈉過高的調(diào)料
研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的鈉離子濃度，會影響鈣質(zhì)的吸收和利用。
鈣是骨骼發(fā)育的重要元素，父母烹飪的過程中，如果放入含鈉離子過高的調(diào)料，比如，食鹽、耗油，醬油、雞精、味精、復合調(diào)料等，就會導致孩子體內(nèi)缺鈣，從而影響孩子長高。
不同年齡段的兒童每日鈉攝入量有不同，具體攝入量可以參照下圖！
③ 辣椒
辣椒中的辣味成分主要來源于辣椒素，這是一種強烈的刺激物質(zhì)，過量攝入可能刺激胃黏膜，導致胃腸道不適，如胃痛、腹瀉等。
孩子的胃腸道功能尚未發(fā)育完全，相對于成人更為敏感和脆弱，因此更容易受到辣椒素的刺激。
過量攝入辣椒可能會刺激孩子的胃腸道，從而影響孩子的食欲和消化功能，長期如此可能會導致孩子影響不良，進而影響身高發(fā)育。
所以，父母在給孩子烹飪食物時，應根據(jù)孩子的實際情況合理控制廚房調(diào)料的食用量！做到既要確保孩子飯菜的營養(yǎng)均衡，也要確保孩子的飲食清淡！
生活中，很多家長在為孩子準備飯菜時，往往會被“貴即好”的觀念所誤導。他們認為，只要購買了昂貴的食材，就能保證孩子獲得充足的營養(yǎng)，往往忽視了營養(yǎng)均衡和合理搭配的重要性！
這樣的做法很可能導致孩子營養(yǎng)不均衡，甚至影響健康。
不同的食材含有不同的營養(yǎng)成分，通過合理搭配，可以確保孩子攝入到各種必需的營養(yǎng)素。烹飪方法也非常重要，盡量選擇保留食材原始營養(yǎng)和口感的烹飪方式，如蒸、煮、燉等，避免過度油炸或燒烤。
如果媽媽們對如何搭配食材和烹飪方法感到困惑，也可以借助專業(yè)書籍，或者求助專業(yè)營養(yǎng)師或廚師，以確保孩子的飲食健康、均衡。
【最后寫給父母的話】
少年強則國強，作為父母，我們都希望自己的孩子學習成績好，身體健康，長得高。
但現(xiàn)實生活中，很多孩子的身高卻不盡人意，父母與其擔憂遺傳影響，不如多花點功夫，研究下除了遺傳之外的因素，盡量將非遺傳因素的優(yōu)勢發(fā)揮到最大。
對于孩子來說，也許你的這一點努力，就可以讓他多長幾公分，多一些自信和未來的選擇！
