關(guān)于長高的運動
1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動:舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
快速有效長高小竅門
關(guān)于長高的體操
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25—50米。重復(fù)4—6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習(xí),一段時間后再進行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3—4次,持之以恒,必有佳效。
家長5個壞習(xí)慣,拖住孩子長高,看看您有沒有“中招”?
壞習(xí)慣一:喂飯喂太飽
”多吃點,再吃一點,吃飽飽,長高高”,很多家長誤以為,孩子吃得多,就能長得高。但事實卻是相反的。據(jù)兒童營養(yǎng)專家介紹,人在饑餓狀態(tài)下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,這可以刺激兒童骨骼生長。然而,孩子吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致寶寶長不高。
另外,營養(yǎng)過剩還會讓孩子性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發(fā)育,導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個子。
其實在日常生活中家長不要給孩子吃太多的飯,只要8份飽就可以了,還要注意孩子的飲食營養(yǎng)均衡,千萬不要讓孩子養(yǎng)成挑食的毛病。另外每天蛋白質(zhì)的攝入也要合理,可以讓孩子多吃一點蔬菜水果。