魚油與魚肝油，有沒有必要刻意補(bǔ)？
明了了魚油與魚肝油的區(qū)別，就會有網(wǎng)友對“是否有必要補(bǔ)充魚油/魚肝油”產(chǎn)生疑問。
從魚油的角度來說，多不飽和脂肪酸極易因被氧化而損失，因此實(shí)際上，吃魚本身比吃魚油制劑更有效果。由于魚類中含有大量的ω-3系多不飽和脂肪酸，尤其以鯖魚、金槍魚、三文魚、鱘魚、鳳尾魚、沙丁魚、鯡魚、鱒魚等含量最為突出。
其中每2兩便可獲得約1克的ω-3系脂肪酸，中國居民膳食指南建議一般成年人每天食用75-100g的魚蝦，就可以滿足人體對于魚油的需要，因此實(shí)際上，并不需要特別補(bǔ)充魚油。
有一些人為了補(bǔ)充大量的ω-3系脂肪酸而大量進(jìn)補(bǔ)魚油，這種做法并不可取，因?yàn)轸~油即便再是優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，其本質(zhì)也是脂肪，含有碳水化合物雙倍能量，大量補(bǔ)充反而容易弄巧成拙。
而對于魚肝油來說，一般三餐定時、食物類別多樣、身體健康的普通成年人是沒有必要刻意單獨(dú)補(bǔ)充的，每日均衡的膳食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、光照等就能夠提供人體所需的維生素A和維生素D，但對于一部分人來說，還是有補(bǔ)充的必要。
如純母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒，因嬰兒出生時體內(nèi)維生素D存儲量較低，在生命最初幾個月要依靠母乳、陽光或補(bǔ)充劑作為維生素D的來源，因此乳母可適當(dāng)服用魚肝油，以通過母乳提供一部分維生素A、D，此外，正常母乳喂養(yǎng)嬰兒應(yīng)每日喂以維生素D400IU~800IU（南方400IU~600IU，北方600IU~800IU），以預(yù)防因維生素D不足導(dǎo)致的佝僂病。
