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備孕期最適合孕婦吃的5種蔬菜、5種水果,都在這里,你知道多少?

出處:@寶寶育兒說日期:2024-07-19 10:45:41編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

備孕期適合吃的蔬菜排行榜

第一名:蘿卜

白蘿卜所含有的維生素C比蘋果高出6倍,胡蘿卜更是含有豐富的維生素A,可以防治夜盲癥和膽結(jié)石。備孕期多吃蘿卜可以達到防病健身的功效。

第二名:西蘭花

菜花除了營養(yǎng)價值高以外,更大的優(yōu)點是可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力并提高機體的免疫力,預(yù)防感冒。所以備孕期多吃西蘭花是很不錯的哦。

第三名:菱筍

菱筍是人們普遍愛吃的蔬菜,其中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分,還具有清熱利尿、活血通乳等功效。

第四名:海帶

海帶中含碘和鐵較多,多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。

第五名:菠菜

菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

備孕期適合吃的水果排行榜

第一名:蘋果

蘋果中含有豐富的磷和鐵等元素,容易被腸壁吸收,有補腦養(yǎng)血的作用,是非常適合備孕期及孕期吃的溫和水果。

第二名:獼猴桃

獼猴桃被譽為營養(yǎng)價值最高的水果,它不僅含有豐富的纖維素和鉀離子,還能夠防止便秘,幫助消化。

第三名:香蕉

香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對于緩解便秘也有效。

第四名:芒果

芒果中含有大量的維生素,適量食用芒果,可以起到滋潤肌膚的作用。而且芒果的糖類及維生素含量非常豐富,尤其維生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用,但食吃芒果一定要適量。

第五名:葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀,更特別的是,葡萄還有安胎作用,能幫助胎兒發(fā)育。

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